Preparare bikini comp The Nutrition; Fanny liberă

Declinare de responsabilitate: Toate numerele/greutatea/macrocomenzile sunt personale pentru mine. Deoarece am o anumită greutate într-o fotografie, făcând macrocomenzi în altă perioadă, nu înseamnă că acestea sunt numerele magice și nici nu înseamnă că vor funcționa pentru dvs. Declinul meu lent de cals a fost monitorizat atât de atent după un an de dietă inversă pentru a întreține cals. De asemenea, am incoroperat reîncărcări, ceea ce însemna că numărul meu scăzut în faza finală a fost de fapt mai mare în medie. Acesta nu este un scenariu (o mărime potrivită tuturor) și împărtășesc procesul mai degrabă decât să vă spun că așa ar trebui făcut. Și atât. Declinarea responsabilității s-a încheiat. Mwah xxx

Cred că făcând un concurs de bikini sau chiar în călătoria mea de fitness, am subestimat cât de multă nutriție face diferența. Și da, sunt PT și da, știu asta și da, am urmărit macro-urile de mult timp. dar, de fapt, cuie-mi numerele, de fapt lipindu-mă de ele, zi de zi timp de peste 16 săptămâni, am simțit că face o diferență în compoziția corpului meu. Deficitul pe care l-am creat a fost modul în care am pierdut grăsimea. Macro-urile numerice/grame pe care le-am simțit au avut mai mult de-a face cu modul în care am creat acel deficit și cu ceea ce a funcționat cel mai bine pentru corpul meu.

Nu-mi place să-mi împărtășesc numerele în cazul în care oamenii cred că acestea vor funcționa pentru ei, dar pentru că aceasta este o imagine mai largă pe care vreau să o privesc, iată ce am făcut pe parcursul întregii perioade în ceea ce privește numerele/rapoartele. Am urmărit-o în fiecare săptămână și mi-a permis să știu când trebuie să-mi cresc din nou proteinele sau să scad grăsimile. A devenit foarte evident că grăsimile au fost factorul decisiv pentru mine în ceea ce privește balonarea. Se pare carbohidrații erau prietenul meu. În ciuda faptului că le-am scăpat ușor la sfârșit, progresul meu a fost făcut păstrând carbohidrații în sus și scăpând cel mai mult grăsimile mele. Proteinele bogate au fost un salvator pentru mine. Când l-am scăpat, m-am simțit mai stricat.

Perioada mea s-a oprit în februarie, la 6 săptămâni de la pregătire. A fost posibil un nivel mai scăzut de grăsime corporală, dar mai mult decât probabil un stres de 6 zile pe săptămână, cu ședințe de antrenament de 2 ore. Dar aceasta a fost doar o reamintire a modului în care pregătirea comp nu este o alegere ideală a stilului de viață, ci un proces pe termen scurt. Eu și P ne-am reunit în iulie, cu două luni după comp și cu 2 kilograme mai greu.

M-am hotărât la începutul pregătirii, că, în ciuda acestui fapt, nu era o alegere pe termen lung a stilului de viață (și cu un deficit de calorii nu ar trebui să fie niciodată), urma să mananca flexibil drumul meu prin pregătire, având încă prăjituri/cartofi prăjiți/mese prăjite și floricele etc. Nu aveam de gând să mănânc doar legume și cod și nu aveam de gând să mă fac nenorocit lipsindu-mă de lucruri care mi-au făcut zilele mai bune. adică budincă în fiecare noapte tot drumul până în noaptea dinaintea comp.

Așadar, budinca a devenit mai degrabă o înghețată de amestec de proteine decât mousse de ciocolată și unt de arahide. Brekki a devenit mai mult pe bază de albus de ou decât pe bază de ovăz în ultimele câteva săptămâni, iar praful de proteine a fost eliminat în obstacolul final, iar budinca a devenit iaurt de soia și pb2. Dar multe dintre lucrurile pe care le-am făcut prin pregătire erau legate de mintea mea, păstrându-mă mulțumit mental. Știind că mai pot ieși și să văd prieteni fără să mor de foame. Tocmai i-am pus să mănânce sushi, mult.

Vorbesc multe despre călătoria mea emoțională cu pregătirea aici, dar vreau, de asemenea, să reiterez de ce prepararea comp/fiind 13% grăsime corporală, a trăi într-un deficit este atât de departe de a fi ideal. Dacă mă urmărești pe IG aici, atunci știi că călătoria mea nu a fost întotdeauna una sănătoasă. De la dismorfia imaginii corpului la o relație foarte disfuncțională cu mâncarea, la lipsa de cunoștințe în ceea ce funcționează (în mod corespunzător) în ceea ce privește pierderea în greutate și de ce ceea ce am fost învățați (de către mass-media și mofturi) este o porcărie totală și totală de tauri.!

Caloriile scăzute te vor face să slăbești. da. DACĂ aceste calorii sunt un deficit din caloriile de întreținere. Dacă mențineți 9 pietre pe 1400 de calorii (ceea ce eu numesc scăzut) atunci acesta este NU te face sa slabesti și, prin urmare, NU este un deficit și, prin urmare, va trebui să renunțați la calorii și mai mici, pentru a schimba grăsimile. NU E BINE! Caloriile scăzute vor face, de asemenea, atât de mult. Veți părea platou, precum și nu veți arăta tonifiat și strâns și da, spuneți că se potrivesc în blugi mai mici, dar s-ar putea să arătați puțin squishy în bikini. Ceea ce este OK. Squishy este bine, având dimensiunea 6 sau 16 este bine. Dacă ești sănătos, mănânci bine, trăiești viața, nu te bați, nu încerci să slăbești mâncând aproape nimic, atunci răcorește-te. Dar dacă încercați să pierdeți în greutate/tonificați așa cum ne place să spunem, atunci calul scăzut/înfometarea noastră/restricționarea alimentelor pentru a ajunge acolo, pur și simplu nu o va face.

Pentru a pierde în greutate trebuie să creăm un deficit de calorii (calorii in/calorii out)
Pentru a fi tonifiat avem nevoie de mușchi
Pentru a obține mușchi trebuie să mâncăm (într-un surplus de cal, chiar ușor)
Pentru a pierde grăsime, dar nu și mușchi, trebuie să mâncăm cantitatea potrivită de anumiți nutrienți
Pentru a menține mușchii avem nevoie de proteine
Pentru a ajuta proteinele să ajungă la mușchii noștri avem nevoie de carbohidrați
Pentru a avea energie pentru a lucra mușchii pentru a-i construi/condiționa, avem nevoie de alimente (calorii)
Pentru a rămâne slabi și a mânca alimente fără să ne îngrășăm, avem nevoie de hrana noastră pentru a metaboliza
Pentru a crea un metabolism ridicat avem nevoie de mușchi
Pentru a obține mușchi trebuie să mâncăm.