Mâncarea mai multor mese nu vă grăbește metabolismul viața IF

Acesta este unul dintre cele mai mari mituri și concepții greșite că aud tot timpul în mass-media și oameni care încearcă să-mi spună cum să mănânc sănătos. Întrebați orice antrenor, nutriționist, medic, guru al dietelor ... sau oricine și ei probabil că toți vă vor spune același lucru „Trebuie să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei accelera/ păstrează-ți metabolismul ”.

Într-adevăr? Așa funcționează? Metabolismul nostru accelerează în funcție de frecvența de la masă la masă în timpul unei zile? Nu cred.

De fapt, data viitoare când auziți pe cineva spunând că trebuie doar să-i explice mai detaliat și să audă ce au de spus atunci. Între timp, să analizăm ce se întâmplă și risipiți acest mit (deoarece am oameni care sunt supraponderali, spunându-mi că trebuie să mănânce de 6 ori pe zi pentru a pierde în greutate, deoarece un antrenor de la Hollywood a scris-o în ultima sa carte și că mă înșel).

Mâncarea de 6 ori pe zi „Poate” să te ajute să slăbești ... DAR „

Hei, voi fi primul care o recunoaște consumul de 6 ori pe zi „poate” funcționa. Mulți oameni au dovedit-o. Dar ceea ce oamenii neglijează să privească este DE CE funcționează. Este NU din cauza unor procese metabolice accelerate magice asociate cu mâncarea mai des. Majoritatea oamenilor numesc această termogeneză, unde corpul expulzează energia sub formă de căldură prin ceea ce trebuie să facă (cum ar fi energia digestiei).

Dar iată partea amuzantă, dacă mănânci aceeași cantitate de mâncare în 6 mese ... sau 3 mese ... nu este asta aceeasi suma de digestie? Deci, cum poate exista vreun avantaj datorat termogenezei? (avansând puțin aici)

Dar să revenim la motivele REALE care mănâncă de 6 ori pe zi funcționează:

Oamenilor li se recomandă să mănânce legume și proteine mai fibroase pentru a se menține mai plini
Mâncarea mai des poate ajuta la reducerea poftei și a consumului excesiv
Mesele mai mici, în porții corecte de carbohidrați/proteine / grăsimi, pot menține stabil zahărul din sânge/insulină și pot încuraja o ardere mai mare a grăsimilor în timp ce sunt „hrănite” toată ziua
La sfârșitul zilei, oamenii care obțin succes sunt încă în deficit caloric

Deci, iată-l, mâncarea de 6 ori pe zi funcționează doar pentru că este deficit de calorii la inimă. Deci, acum trebuie să ne întrebăm că, dacă totuși poți mânca aceeași cantitate de calorii în 3 mese, nu ai obține aceleași rezultate?

Îi aud pe toți nutriționiștii și antrenorii din întreaga lume strigând la mine dintr-o dată „Te înșeli” ... „Îți vei prăbuși metabolismul” ... și toate celelalte lucruri pe care le auzi atât de des. Dar, sincer, oameni buni, de unde a început acest tren de gândire?

Ar putea fi inițial din culturism/supliment/industrie dietetică (o industrie de miliarde de dolari !) care pradă frică de a intra într-o stare catabolică și a pierde mușchii ... așa că trebuie să cumpărați mai multe pulbere de proteine, bare, etc. Sau ar putea fi de la una dintre numeroasele companii mai noi de pierdere în greutate care produc miliarde care vând alimente/baruri/shake-uri preparate sau porționate special pentru a mânca de 5-6 ori pe zi?

Ar putea fi acesta cel mai mare pitch de vânzări de marketing din lumea dietelor de astăzi? așa cred!

Unde este dovada?

Asta aș întreba pe oricine care aruncă cele 6 mese pe zi mantra. Într-adevăr, unde este dovada că este Singura modalitate de a pierde în greutate (așa cum am vorbit deja despre asta poate funcționa, dar nu este singura cale)? Unde este dovada că îți accelerează rata metabolică (care este singurul motiv pentru care oamenii sunt încurajați să mănânce de 6 ori pe zi)? Am spus deja că oricine poate slăbi mâncând de 6 ori pe zi, dar poate pierde și în greutate aplicând același deficit caloric la 3 mese pe zi.

Personal, când am încercat să ciugulesc de dimineață până seara (când am fost vândut cu această filozofie cu mult timp în urmă) mi-a fost foame toată ziua! M-a făcut mizerabil și „simt că” mor de foame (de fapt, nu mănânc atât de puțin în calorii încât am fost). Nu a existat nici o plăcere ... nu e de mirare că nimeni nu poate rămâne cu toate acele cărți dietetice noi care vor predica acest concept. Adică, cine vrea să ia în jur de 5-6 mese pe zi ... cine are timp în viață pentru a mânca mâncând mâncând? Trăim pentru a mânca sau nu ar trebui să mâncăm pentru a trăi?