Sfaturi nutriționale de specialitate pentru sportivii de liceu SUA TODAY Sporturi de liceu
Molly Morgan, Apalachin, N.Y., rezident și expert în domeniul nutriției sportive. (Foto: fotografie furnizată PressConnects)
Mâncarea este combustibil. Combustibilul este esențial pentru performanță. Victoriile, campionatele, poate chiar bursele universitare sunt legate de performanțele maxime.
Așadar, sportivi adolescenți, citiți acest lucru și absorbiți mai degrabă rotiți ochii și atingeți Instagram.
O alimentație adecvată este legată de echilibru, disciplină și, într-o anumită măsură, de bun simț. Nu exclude toate lucrurile plăcute și, de fapt, cu cât persoana este mai activă, cu atât există mai multă libertate în dieta respectivă.
Molly Morgan, Apalachin, N.Y., rezident, RD, CDN și CSSD - adică un expert în domeniu - au împărtășit un munte de informații referitoare la nevoile nutriționale ale tinerilor sportivi. Și astfel, odată cu apropierea sezonului școlar de toamnă, timpul este potrivit pentru o reîmprospătare a unora dintre elementele de bază.
Rămâneți în grafic
Ceas cu alarmă ieșit? Presat de timp? Sau, pur și simplu nu îți este foame? Ei bine, unii ar putea crede că gustarea la prânz va fi suficientă până la ora cinei.
Faceți-vă timp pentru un mic dejun amplu și sensibil - la fel pentru prânz.
Corpul unui sportiv necesită combustibil prin hrană. Să te aștepți ca ceva care se apropie de performanță optimă să vină în practică sau în joc fără a alimenta în mod corespunzător corpul este o speranță la fel de goală ca rezervorul acelui atlet.
Trei mese bine rotunjite nu sunt doar recomandate - ele reprezintă o parte vitală a rutinei tânărului sportiv. Taie colțurile pe tot parcursul zilei și bazează-te pe gorging vine ora de cină, iar rezultatele pe teren sau teren sau în piscină vor reflecta o astfel de neglijare.
Pentru sportivii în mișcare, luați o gustare gata. Poate că ascundeți câteva arahide, un sandviș PB&J și o cutie cu suc sau trei.
Hidratare
O regulă generală la care se abonează Morgan: Ascultați sete și răspundeți la sete pentru a menține o hidratare adecvată, deoarece corpul subhidratat nu este capabil să funcționeze la eficiență maximă.
Beți apă pe tot parcursul zilei. Veniți timpul pentru antrenament sau joc, antrenorii sunt încurajați să ofere pauze repetate de apă, astfel încât sportivii să se hidrateze treptat, mai degrabă decât să înghită excesiv în timpul pauzelor rare. Pentru perioade de activitate continuă de până la o oră, apa ar trebui să fie suficientă. Dacă mișcarea continuă depășește o oră - sau la căldură extremă - băuturile sportive sunt adecvate.
În timp ce un concurs atletic este în desfășurare, procedurile de hidratare ar trebui să cadă în conformitate cu bunul simț.
Un alergător de fond nu va trece o sticlă de apă într-o cursă, prin urmare trebuie să maximizeze cu atenție hidratarea înainte de a merge pe linia de start. Acest lucru se opune unui înotător care concurează în mai multe evenimente sau unui jucător de tenis cu schimbări recurente, care are posibilități ample de hidratare. În fotbal, cu doar pauză întrerupând acțiunea, sportivii trebuie să ia lichide moderat.
Ted Hudock, antrenor multisport la Susquehanna Valley, se numără printre cei care susțin nevoia de a se hidrata într-un mod prudent și productiv.
„Trebuie să primească suficient lichid și nu trebuie să fie lichidul pe care ar prefera să-l bea”, a spus el. „Dacă aș putea număra numărul de copii care apar cu Mountain Dew sau cu o băutură energizantă sau ceva de genul ... Mă uit la ei ca și cum ai învinge scopul de a lua de fapt băutura pentru că există atât de multe alte lucruri acolo . ”
El se numără printre antrenorii SV care subliniază necesitatea unei hidratări adecvate și regulate - „mai ales în sezonul de toamnă, când temperaturile pot fi doar brutale la începutul sezonului”.
Echilibrul este, de asemenea, influențat în procesul de hidratare, deoarece suprahidratarea poate dilua electroliții din sânge și poate aduce efecte adverse. O modalitate de a măsura hidratarea este de a monitoriza culoarea urinei. Nici prea luminos, nici prea întunecat nu este bun. Ideal este o culoare palidă de limonadă.
Planul pre-joc
În mod ideal, un sportiv ar putea să planifice mai bine să se îndepărteze de masa de dinaintea jocului cu două ore înainte de acel meci, meci, întâlnire sau orice altceva și, cu siguranță, nu ar trebui să se aventureze cu mai mult de o oră înainte. Organismul are nevoie de timp pentru a digera ceea ce a fost consumat, iar în timpul competiției pe teren sau pe teren nu există loc pentru digestia menționată.
Ce e pe farfurie? Proteinele de calitate sunt obligatorii, așa că o masă care ar face trucul ar începe cu piept de pui la grătar sau somon care se ciocnesc de orezul brun și legume - poate sparanghel sau broccoli - spălate cu un pahar considerabil de lapte sau apă.
Și știu, sportivii nu trebuie să se teamă de consumul de sare ca, de exemplu, cartofii de canapea. Transpirația conține sodiu și sportivii activi transpiră. Cei înțelepți au avut un aport limitat de alimente procesate și, prin urmare, în mod natural, aportul de sodiu a fost redus în conformitate cu acea dietă sensibilă. Deci, agitarea unei cantități mici de sare pe alimente poate ajuta corpul să rețină fluidele.