Pregătirea finală a testului 2k erg - Concept2 Forum

Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

Pregătirea finală a testului 2k erg

Postează de Ted209 »25 februarie 2013, ora 1:56

Hei tuturor, nu chiar pentru competiție, dar m-am gândit că acesta este cel mai apropiat forum.

Mă întrebam care este cel mai bun mod de a vă asigura că puteți performa la vârf pentru un test de 2 km?
Lucrurile pe care trebuie să le știu sunt cât timp înainte să mă încălzesc, cât timp să mă încălzesc, ce să mănânc/să nu mănânc, ce să beau, cât timp să mănânc înainte de test și, în general, orice mi-ar face să merg mai repede pe erg. Trebuie să știu fiecare mic detaliu.

Ultimul meu erg a fost 7:15 și trebuie să rup 7:00 pentru a ajunge în primul VIII, și aceasta este ultima mea șansă să o fac.

De asemenea, având în vedere că nu sunt un sprinter excelent, ar putea cineva să-mi dea o strategie bună de cursă, de exemplu cât de greu pot merge la start, cât timp până mă stabilesc în ritmul de cursă etc.

Re: Pregătirea finală a testului 2k erg

Postează de jamesg »26 februarie 2013, 1:47 am

Principalele lucruri sunt încălzirea (15-20 de minute) și ritmul (aproape egal). 2k se fac încet, pentru că este un drum lung și are nevoie de mișcări eficiente, astfel încât 3-4 mișcări de picior plat sunt suficiente pentru a ajunge la viteză la start, apoi pentru a prelungi la Watts de cursă. Nivelul de Watt pe care îl puteți menține va fi de aproximativ 70% dintr-un nivel de testare de 500 m, dar acest lucru depinde de mixul de muncă aerobă și anaerobă pe care ați făcut-o în ultimele 12 luni sau cam așa ceva. Pe cât posibil, resursele anaerobe sunt apelate numai în ultimele 500.

Deci, faceți un test de 500 m la o medie de 430 W și apoi sperați la cele mai bune la 300 +/- 10 W.

Re: Pregătirea finală a testului 2k erg

Postează de Ergmeister »2 martie 2013, ora 9:39

Voi arunca valoarea mea pe acest subiect.

Cred că acest lucru seamănă mult cu cel mai bun computer; veți găsi multe opinii care nu toate sunt în mod necesar de acord între ele. Amintiți-vă cele 7 P; Planificarea corespunzătoare anterioară împiedică performanța Pi ** slabă.

Dacă întrebarea se referă doar la ziua și chiar înainte de eveniment, atunci o încălzire adecvată cu puține eforturi de putere în amestec ar putea să funcționeze pentru dvs. Pentru mine, preparatul începe cu luni și săptămâni înainte și, hidratarea și alimentarea corespunzătoare cu zile și ore înainte. Hidratarea începe cu câteva zile înainte de eveniment și mulți oameni nu își dau seama cât de importantă este această componentă. Mănâncă ceea ce funcționează pentru tine cu mai puțin de 3 ore înainte de 2k. Mănânc fulgi de ovăz tăiate din oțel cu banane feliate exact cu 3 ore înainte, apoi voi lua și un Cliff Shot cu 20 de minute înainte cu 3-400 ml de apă pentru a mă asigura că este spălat și înăuntru. Bate apă până la disconfort cu câteva zile înainte și apoi în ziua în care contin hidratarea până la început. Evident, în ziua evenimentului, nu doriți să vă lăsați și să-l aruncați, dar pur și simplu nu puteți avea prea multă apă. Vă ajută circulația și răcirea.