Pregătește-te pentru Biceps Shawn Ray Way!
Mi-am început educația de a deveni un culturist mai de succes cu „Sugar” Shawn Ray. Iată antrenamentul care include descrieri.
La fiecare seminar pe care îl dau și la fiecare client pe care îl antrenez, mi se pun întotdeauna aceleași întrebări: Îmi puteți spune un antrenament bun pentru piept sau brațe cu o combinație de exerciții de construcție în masă și exerciții de modelare?
Cele mai notabile sunt întrebările referitoare la obținerea unui vârf excelent la biceps sau la creșterea lungimii lor (când sunt contractați, unii biceps sunt plini și merg până la cot, alții au o lungime mai scurtă și lasă un decalaj între articulația cotului și muşchi).
Doar ca să știți, este imposibil din punct de vedere fizic să schimbați forma unui anumit grup muscular, totuși îl puteți antrena suficient de tare, astfel încât să crească și să crească astfel încât să pară diferit, dar suntem cu toții predispuși genetic la ce formă fiecare dintre grupurile musculare pot lua.
De fapt, am fost cândva un credincios al acestor exerciții de schimbare a formei, însă am avut norocul să mă împrietenesc cu membrul IFBB Hall of Fame Shawn Ray în 2001. Am putut beneficia de îndrumarea sa în ultimii ani. Am avut chiar plăcerea să călătoresc în California (unde mă antrenez acum cu normă întreagă) din Irlanda pentru a mă antrena cu mentorul meu; și dacă se spune adevărul, nu a trecut mult timp până când s-a transformat în chinuitorul meu.
Îmi amintesc de primul antrenament - de aici am început educația pe teren despre cum să devin un culturist mai bun și mai de succes.
În timp ce mergeam cu mașina la sală, am pus întrebări despre viitorul antrenament pentru biceps, cum ar fi: ce vom face pentru exerciții de masă, exerciții de modelare și pentru a prelungi mușchii bicepsului?
Am fost informat rapid de Shawn care mi-a spus,
„Dacă aruncați o privire asupra lui Arnold și Franco, ambii aveau brațe destul de bune, totuși Arnold avea burtele musculare bicepiene lungi, în timp ce Franco avea burtele musculare mai scurte. Chiar și Albert Beckles avea un bicep scurt, dar avea un vârf uimitor. Nu există secret pentru a-ți face bicepsul să arate mai mult sau să aibă un vârf mai bun, asta este genetic, tot ce poți face este să-i antrenezi din greu și să îți maximizezi potențialul genetic. "
Acestea fiind spuse, am continuat la sala de sport, unde Shawn a încercat să mă învețe la antrenament. M-am hrănit cu enormitatea situației, absorbind tot ce a spus și a făcut Shawn. Cu toate acestea, permiteți-mi să vă împărtășesc ceea ce am învățat în timpul acelor lecții neprețuite.
Frecvența antrenamentului
Așadar, hai să facem câteva lucruri înainte de a începe antrenamentul. Este important să ne amintim că bicepsul este un mușchi relativ mic; cu toate acestea, ei își revin destul de repede după o pregătire intensă.
Atunci când este combinat cu o cantitate adecvată de odihnă și o dietă suficientă, vă puteți recupera după un antrenament intens și puteți fi gata pentru altul cât mai repede 24-36 de ore mai târziu, deși, pur dintr-o perspectivă științifică, aș recomanda cel puțin 48 până la 72 de ore pentru a asigura o recuperare completă.
Antrenamentul
De obicei, în timpul antrenamentului pentru biceps am efectua trei exerciții, variind exercițiile alese de la antrenament la antrenament. În acest antrenament am putea face bucle cu bile, bucle predicatoare și bucle alternative cu gantere. Următorul antrenament pentru biceps îl putem face pe bucle în picioare, cu bucle predicatoare și bucle de concentrare. Shawn m-a educat mai departe aici, împărțind antrenamentul în trei faze diferite.