Pre; Cronometrul suplimentului post-antrenament
Când începeți un program de ridicare de elită, petreceți mult timp în sala de gimnastică perfecționându-vă forma, calibrându-vă cu atenție antrenamentul pentru a obține rezultatele dorite și monitorizându-vă caloriile ca un șoim.
Nutriția dvs. generală are nevoie și de schimbări mari. Acum, corpul dumneavoastră necesită suplimente pentru a maximiza câștigurile, a accelera recuperarea și a minimiza durerea musculară. Și când vine vorba de administrarea suplimentelor, sincronizarea contează - aveți nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a vă atinge metabolismul la momentul potrivit pentru a rămâne în formă de vârf și a continua să dezvoltați mușchii.
Dar cum alegeți suplimentele potrivite pentru antrenament, înainte și după antrenament, atunci când sunteți încă tipul sau prietenul nou la sală? Și cum poți urmări când ar trebui să iei ce? Iată tot ce trebuie să știți pentru a vă menține suplimentele pre și post-antrenament drepte - de la ce ar trebui să luați până când ar trebui să programați suplimentul în ziua dvs.
Suplimente pre-antrenament
Când petreceți mult timp la sală, aveți nevoie de combustibilul potrivit pentru a vă menține. Majoritatea culturistilor depind de shake-urile de pre-antrenament pentru a-și menține energia ridicată atunci când abordează seturi dure și lifturi mari. Dar dacă doriți cu adevărat să obțineți câștiguri, să accelerați recuperarea și să eliminați durerea, va trebui să luați suplimentele corecte de pre-antrenament la momentul potrivit. Iată ce ar trebui să luați pentru a vă amplifica următorul antrenament.
Suplimentul: Booster de oxid nitric
Ce face: Crește fluxul de sânge către mușchi
Când să îl luați: Cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament
Indiferent dacă doriți să obțineți cât mai mult din antrenament, sau dacă trebuie să accelerați timpul de recuperare, antrenamentele de oxid nitric vă vor ajuta să ajungeți acolo. Oxidul nitric contribuie la creșterea fluxului sanguin și a oxigenului către mușchii dvs., ceea ce face mai ușor mușchii să obțină toți nutrienții de care au nevoie pentru recuperare după un antrenament dur. Se amestecă într-o lingură de pulbere de oxid nitric cu shake-ul de pre-antrenament cu aproximativ 30 de minute înainte de sala de gimnastică pentru a obține rezultate.
Măriți-vă pompele!
Suplimentul: BCAA
Ce face: Ajută la ameliorarea durerii musculare și la depășirea oboselii
Când să îl luați: Cu pre-antrenament, cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament
Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA sunt unele dintre cele mai importante componente ale proteinelor - de fapt, atunci când mănânci proteine, corpul tău începe să le descompună în BCAA pentru a le livra corpului tău pentru energie.
Într-o fază de tăiere? BCAA-urile ar putea să vă ofere energia de care aveți nevoie odată ce începeți să eliminați carbohidrații, spune dietista sportivă înregistrată Amy Goodson. "Aminoacizii cu lanț ramificat sunt o sursă de energie în exerciții și devin o sursă mai substanțială de combustibil în exercițiile de anduranță atunci când depozitele de carbohidrați sunt scăzute", a declarat Goodson pentru Shape.
Luați un supliment BCAA cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament pentru a alunga oboseala și a vă îmbunătăți performanța la sala de sport.
Boost Your Energy cu formula noastră specială, care combină BCAA cu aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a efectua.
Suplimentul: Beta-alanină
Ce face: Îmbunătățește performanța și construiește mușchiul slab
Când să îl luați: Ca parte a unei formule de pre-antrenament, cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament
Găsirea echilibrului corect al aminoacizilor este esențială pentru un antrenament performant. Beta-alanina este un tip de aminoacizi care s-a dovedit că îmbunătățește performanțele antrenamentului și ajută la construirea mușchilor slabi.
Cum functioneazã? Beta-alanina este aminoacidul cel mai important pentru sinteza carnozinei - unul dintre cei mai importanți factori pentru reducerea acumulării de acid lactic după antrenament. Prin administrarea de suplimente de beta-alanină, elevatorii pot ajuta la înfrângerea durerii musculare a doua zi, îmbunătățind în același timp performanțele în sala de gimnastică și înțepând oboseala musculară la muguri. Multe studii arată că suplimentele de beta-alanină cresc puterea, puterea, capacitatea aerobă musculară, volumul de antrenament și performanța generală.