Poze cu cele mai bune alimente de mâncat pe măsură ce îmbătrânești
Fibră
Alimentele bogate în fibre - cum ar fi fructele și legumele, fulgi de ovăz, nuci și leguminoase - pot ajuta la constipație care devine mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la gestionarea zahărului din sânge și la menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă ești un bărbat care are 51 de ani sau mai mult, urmărește să mănânci 30 de grame de fibre în fiecare zi. Dacă ești femeie, încearcă aproximativ 21 de grame.
Cereale integrale
Sunt o sursă excelentă de fibre și bogate în vitamine B, de care vei avea nevoie mai mult pe măsură ce îmbătrânești. B-6 și folatul sunt cheia pentru a vă menține creierul sănătos. Chiar și o mică lipsă poate face o diferență subtilă. Cerealele integrale vă pot reduce, de asemenea, șansele de a suferi de boli de inimă, cancer și diabet. Nu te opri însă la pâinea integrală. Quinoa, boabele de grâu și cuscusul din grâu integral sunt, de asemenea, opțiuni gustoase.
Da, sunt mici, dar nucile arborelui, cum ar fi migdalele, nucile, caju, nuci și fistic, au puteri mari de îmbătrânire. Aceste gustări crocante conțin substanțe nutritive speciale care pot ajuta la întârzierea sau prevenirea bolilor de inimă legate de vârstă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, boli nervoase și unele tipuri de cancer. De asemenea, nucile îți protejează creierul pe măsură ce îmbătrânești.
Apă
Pe măsură ce crești în ani, nu numai că corpul tău pierde apă, dar simțul tău de sete începe să se estompeze. Asta înseamnă că îți va lua mai mult timp să știi când ai puține lichide. Apa este hrană pentru sănătatea ta în multe feluri. Vă amortizează articulațiile, vă ajută să vă controlați temperatura corpului și vă afectează starea de spirit și cât de bine vă concentrați. Faceți opt pahare de apă în fiecare zi obiectivul dvs.
Peștii grași precum somonul, tonul alb, heringul și păstrăvul de crescătorie ar trebui să fie în meniul dvs. de două ori pe săptămână. Motivul? Sunt bogate în DHA, un acid gras omega-3 care este bun pentru creierul tău. Nivelurile scăzute de DHA au fost legate de boala Alzheimer, dar obțineți suficient din ea și vă puteți îmbunătăți memoria și capacitatea de a învăța lucruri noi. Dacă nu mâncați sau nu vă plac peștele, algele, nucile, semințele de in și semințele de chia sunt, de asemenea, surse bune de DHA.
Proteină slabă
Alimentele bogate în proteine luptă împotriva pierderii musculare naturale care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânești. Pe cât poți, bucură-te de proteinele tale în alimente „reale”, cum ar fi ouăle, carnea slabă și produsele lactate, în loc de pulberile de proteine care s-ar putea să nu-ți ofere atât de mulți nutrienți.
Lactate
Calciul din lactate vă menține oasele sănătoase. Pe măsură ce îmbătrânești, poate reduce riscul de osteoporoză, cancer de colon și hipertensiune arterială. După vârsta de 50 de ani, veți avea nevoie de 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi, pe care le puteți obține prin produsele lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele și brânza nu sunt doar opțiuni. Încă îți poți atinge obiectivul de calciu prin lucruri precum iaurt, orez și băuturi din soia, suc de portocale fortificat și tofu.
Afine
Sunt o modalitate gustoasă de a-ți proteja creierul pe măsură ce îmbătrânești. Afinele conțin polifenoli - compuși care scad inflamația în tot corpul. Acestea reduc deteriorarea ADN-ului, ceea ce poate face ca unele boli să fie mai probabile. De asemenea, îmbunătățesc cât de bine „vorbesc” celulele creierului. Afinele proaspete sunt cele mai bune, deoarece conținutul lor de polifenoli scade atunci când le coaceți în brioșe, pâine sau plăcinte.
Produs roșu și portocaliu
Pepene verde, căpșuni, roșii, ardei gras roșu și portocaliu - aceste fructe și legume sunt bogate într-un compus natural numit licopen. Studiile arată că alimentele care le pot reduce riscul apariției unor tipuri de cancer și vă pot proteja și împotriva accidentelor vasculare cerebrale.
Legume crucifere
Cu cât mai multe lumânări pe tortul tău de ziua de naștere, cu atât sistemul imunitar este mai slab - apărarea corpului tău împotriva germenilor. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și conopida, ar putea ajuta la consolidarea acesteia. Au o substanță chimică numită sulforaphane, care vă pornește celulele imune, astfel încât să fie mai capabili să atace toxinele care vă deteriorează celulele și cauzează boli în timp. Mâncați-le des și vă puteți reduce riscul de apariție a unor tipuri de cancer.