Powerlifting pentru pierderea in greutate; Gunsmith Fitness
Powerlifterul stereotip nu este neapărat slab cu mușchii bine definiți - la urma urmei, obiectivul lor principal este rezistența maximă (practic cât de puternică este o persoană și cât de grea poate ridica), astfel încât nu se îngrijorează de obicei de a avea bine definită mușchii pe care îi au culturistii. Un alt lucru extraordinar despre faptul că este un powerlifter este că pot scăpa consumând o varietate mai mare (și un volum) de alimente.
Dar, de fapt, powerlifting-ul te poate ajuta să slăbești? Răspunsul rapid este da. Încorporarea antrenamentului cu greutăți în călătoria dvs. de scădere a grăsimilor - inclusiv antrenamentul de ridicare a puterii - vă va ajuta să pierdeți kilogramele mai repede. Vă ajută să vă creșteți rata metabolică și asta înseamnă că fiecare kilogram de mușchi pe care îl aveți arde mai multe calorii decât fiecare kilogram de grăsime pe care îl aveți, chiar și în stare de repaus.
Pentru a ajunge acolo, iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare:
Lent și constant
Dacă vrei să fii puternic și să slăbești, este imperativ să iei lucrurile încet și constant. Pierderea în greutate prea repede înseamnă că riscați să pierdeți masa musculară și doriți să păstrați asta dacă doriți să rămâneți puternic în timp ce ardeți toate acele grăsimi inestetice. Pe măsură ce slăbești, se va schimba și forma corpului tău, ceea ce înseamnă că și modul în care te ridici se va schimba. Scopul este de a nu pierde mai mult de 1,5 până la 2 kg de greutate pe săptămână.
Numărarea caloriilor
Când încercați să slăbiți, caloriile contează. Bine, nu trebuie să numărați literalmente fiecare calorie, dar ar trebui să aveți o idee destul de bună despre ceea ce introduceți în corp, comparativ cu cantitatea de calorii pe care o ardeți.
Un deficit caloric înseamnă orice lipsă a cantității de calorii pe care o consumați, în raport cu cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Corpul tău ia energia de care ai nevoie din alimentele pe care le consumi în fiecare zi și, în esență, stochează energia suplimentară sub formă de grăsime. Când mănânci mai puțin, acest lucru creează un deficit caloric, iar corpul tău este forțat să-ți folosească energia stocată, de asemenea. gras.