4-7-8 Respirați cum funcționează, cum să o faceți și multe altele

Tehnica de respirație 4-7-8 este un model de respirație dezvoltat de Dr. Andrew Weil. Se bazează pe o tehnică yoghină antică numită pranayama, care îi ajută pe practicieni să câștige controlul asupra respirației lor.

Când este practicat în mod regulat, este posibil ca această tehnică să ajute unii oameni să adoarmă într-o perioadă mai scurtă de timp.

Tehnicile de respirație sunt concepute pentru a aduce corpul într-o stare de relaxare profundă. Modelele specifice care implică menținerea respirației pentru o perioadă de timp permit corpului tău să-și completeze oxigenul. De la plămâni către exterior, tehnici precum 4-7-8 pot oferi organelor și țesuturilor un impuls de oxigen atât de necesar.

Practicile de relaxare ajută, de asemenea, la readucerea corpului în echilibru și la reglarea răspunsului de luptă sau fugă pe care îl simțim atunci când suntem stresați. Acest lucru este deosebit de util dacă vă confruntați cu insomnie din cauza anxietății sau îngrijorărilor legate de ceea ce s-a întâmplat astăzi - sau de ceea ce s-ar putea întâmpla mâine. Gândurile și îngrijorările învolburate ne pot împiedica să ne odihnim bine.

Tehnica 4-7-8 forțează mintea și corpul să se concentreze asupra reglării respirației, mai degrabă decât să vă redați grijile atunci când vă culcați noaptea. Susținătorii susțin că poate calma o inimă în cursă sau pot calma nervii dezintegrați. Dr. Weil a descris-o chiar ca un „tranchilizant natural pentru sistemul nervos”.

Conceptul general de respirație 4-7-8 poate fi comparat cu practici precum:

Respirația alternativă a nării implică respirația și ieșirea dintr-o nară la un moment dat în timp ce țineți cealaltă nară închisă.
Meditație Mindfulness încurajează respirația concentrată în timp ce vă ghidează atenția către momentul prezent.
Vizualizare îți concentrează mintea pe calea și modelul respirației tale naturale.
Imagini ghidate te încurajează să te concentrezi pe o amintire fericită sau o poveste care îți va lua mintea de la griji în timp ce respiri.

Persoanele care suferă de tulburări ușoare de somn, anxietate și stres pot găsi 4-7-8 respirații utile pentru a depăși distragerea atenției și a aluneca într-o stare relaxată.

În timp și cu practici repetate, susținătorii respirației 4-7-8 spun că devine din ce în ce mai puternic. Se spune că la început, efectele sale nu sunt la fel de evidente. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit la prima încercare. Practicarea respirației 4-7-8 cel puțin de două ori pe zi ar putea produce rezultate mai mari pentru unii oameni decât pentru cei care o practică o singură dată.