Cât de precisă este Apple Watch TDEE și alte funcții de urmărire a fitnessului
Nu a fost niciodată mai ușor să urmăriți exercițiile fizice și să ardeți calorii folosind Apple Watch, trackere de fitness purtabile sau chiar smartphone-ul.
Dar, datele de pe Apple Watch sau Fitbit pot fi de încredere pentru a stabili un TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale) precise?
Stabilirea celei mai exacte estimări a TDEE este cel mai bun punct de plecare pe care să-l folosiți la numărarea macro-urilor sau la efectuarea IIFYM de dietă flexibilă. Cu toate acestea, estimarea arderii caloriilor la exerciții este probabil cea mai dificilă parte a calculului.
Precizie testată pentru Apple Watch și Fitness Trackers
Trackerele de fitness, cum ar fi Apple Watch și smartphone-urile, vă folosesc mișcarea, precum și ritmul cardiac pentru a estima câte calorii ardeți dintr-o activitate.
Cu toate acestea, s-a dovedit de nenumărate ori prin raportarea investigației că aceste dispozitive sunt adesea inexacte și pot chiar supraestimează arderea caloriilor cu până la dublu!
Măsurarea arderii calorice este mai mult decât urmărirea mișcării și/sau a ritmului cardiac, astfel încât uneori Apple Watch nu poate măsura cu exactitate arderea caloriilor. Versiunile mai noi ale Apple Watch sunt mai bune decât versiunile mai vechi atunci când doar urmăreau mișcarea și nu și ritmul cardiac.
Dacă ne uităm la o bază de date de exerciții de încredere, precum cea găsită pe FreeDieting.com, putem vedea diferența dintre arderea caloriilor pe care o poate avea un exercițiu precum mersul pe jos.
Exemplu: Aici avem o femeie de 165 lb, 5’5 ″, care merge o oră. Iată doar câteva dintre diferitele scenarii de arsură a caloriilor care ar putea rezulta:
Nebun, corect?! Acesta variază de la o arsură de 126 până la 618! Majoritatea urmăritorilor de pași nu pot face diferența dintre diferitele tipuri de „pași” și chiar ritmul cardiac nu este o indicație excelentă.
În loc să numărați pașii și să utilizați aceste informații pentru a vă calcula TDEE, ar trebui să urmăriți anumite tipuri de exerciții și, dacă mergeți, aceasta include trei factori; distanță, viteză și schimbare de altitudine.
Dacă nu faceți acest lucru, s-ar putea să vă simțiți extrem de frustrat de motivul pentru care nu pierdeți în greutate cu numărarea macro-urilor sau IIFYM sau un alt tip de dietă.
Să presupunem că TDEE de întreținere este de 1800 de calorii.
Apoi deducem 20% pentru un deficit caloric sigur de scădere în greutate, ceea ce duce la TDEE la 1540 de calorii.
Apple Watch vă spune că ați ars 500 de calorii cu pașii pe parcursul zilei și le adăugați la TDEE pentru un total de 2040 de calorii.
În realitate, mersul tău casual pe parcursul zilei a ars doar 200 de calorii. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate ajustată la exercițiu TDEE este de 1740 de calorii.
Acest lucru face o mare diferență în rata la care veți vedea rezultatele.