Potrivit, dar nesănătos, dieta ta vă împiedică
Așadar, vrei să slăbești și crezi că ar trebui să începi să alergi. Sau poate ești deja un alergător, dar ți-ar plăcea totuși să pierzi câteva kilograme. Chiar dacă depuneți o mulțime de kilometri și vă îmbunătățiți capacitatea fizică, este posibil să nu vedeți scara în mișcare. Este una dintre marile ironii ale vieții, dar este cu siguranță posibilă - există o mulțime de alergători supraponderali pe drum. Cel mai probabil motiv? Vă concentrați doar pe o schimbare a stilului de viață. Dacă vă intensificați activitatea, dar ignorați nutriția și continuați să mâncați alimente procesate, zahăr și alcool, puteți fi potrivi dar nesănătos .
„Nu poți depăși o dietă proastă”, spune Kaley Todd, MS, RDN și dezvoltator al Clinicii RunSafe din Centrul Medical San Francisco de la Universitatea din California, un program de wellness sportiv pentru alergători. „Kilometrajul bancar nu vă dă undă verde să mâncați orice doriți. De fapt, mulți alergători vin la mine extrem de frustrat, pentru că ei câștigat greutate când au început să se antreneze. Din păcate, gogoșile, chipsurile, tortul și înghețata compensează rapid caloriile arse. ”
Toate acele calorii suplimentare pot duce la excesul de greutate, ceea ce, pur și simplu, vă va încetini. Un studiu clasic din 1978 a pus alergătorii pe o bandă de alergat în timp ce purtau veste ponderate, adăugând 5, 10 și 15 la sută din greutatea lor corporală. Chiar și o creștere de 5% a încetinit timpul de rulare cu 35 de secunde. Cu alte cuvinte, dacă aveți 150 de kilograme și câștigați 7,5 kilograme în timpul sărbătorilor, statisticile dvs. pot avea de suferit. Studii mai recente au găsit rezultate similare, indiferent dacă au fost testate cu hamuri sau scripeți. Și un nou raport arată că alergătorii de maraton americani nu au fost niciodată mai încet. Unii ar putea concluziona că acest lucru se datorează faptului că mai multe femei aleargă sau pentru că pur și simplu curse devin din ce în ce mai populare, dar autorii studiului nu cred - au trasat o corelație cu creșterea obezității.