Potrivit celor 3 experți, acesta este cât de des ar trebui să ridicați greutăți dacă doriți să slăbiți
Când oamenii vin la mine cu scopul de a mă întări, de a construi mușchi slabi și de a pierde grăsime corporală, unul dintre primele lucruri pe care le fac este să-i sfătuiesc să încorporeze antrenamentul de forță în rutinele lor de antrenament. Nu doar pentru că personal îmi place să ridic, ci și pentru că dovada se află în cercetare.
Conform unei revizuiri din 2006 în British Journal of Sports Medicine, antrenamentul de forță nu vă va spori doar performanța: „Beneficiile generale pentru bărbați și femei includ creșterea masei osoase și a masei slabe, a compoziției corporale îmbunătățite (datorită scăderii masei grase), a capacității cardiovasculare, a forței și a sentimentului de bine -fiind. "
Antrenamentul de forță o dată pe o lună albastră nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, motiv pentru care am apelat la câțiva antrenori profesioniști și experți în forță pentru cei 411 pe cele mai bune practici de haltere pentru a vă ajuta să slăbiți.
Cât de des ar trebui să te ridici dacă ești începător
Pratik Patel, directorul nutriției de performanță și antrenor asistent de forță și condiționare pentru New York Giants, a declarat pentru POPSUGAR că recomandă începătorilor să înceapă cu una până la două sesiuni de forță pe săptămână, pentru a se asigura că mușchii lor au suficient timp pentru a-și reveni.
De obicei, vă sfătuiesc să începeți cu două până la trei sesiuni de forță pe săptămână; doi dacă cineva este complet nou și trei dacă sunt mai sportivi. Este important să nu mergi prea greu prea repede, deoarece te acomodezi cu antrenamentele de forță. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă ridicați cu o tehnică slabă și să vă răniți sau să experimentați dureri extreme, lăsându-vă în imposibilitatea de a continua planul săptămânal de antrenament.
Deoarece ghemuitul să stea la toaletă nu ar trebui să se simtă ca un antrenament, motiv pentru care antrenorul celebrităților Stephen Cheuk, certificat IV Institutul australian de antrenori personali, antrenor certificat și fondatorul S10 Training din New York City, a spus că începătorii ar trebui să înceapă cu două sesiuni de forță o săptămână. El a adăugat că persoanele care încep cu antrenamentele de forță vor „scădea de obicei grăsimea corporală și greutatea mai repede” la început, de obicei în jur de cel puțin un procent din grăsimea corporală sau o kilogramă pe săptămână, dar acest lucru va varia în funcție de persoană.