Cum să ai succes cu o dietă vegană și un post intermitent
Astăzi vă prezint o postare despre postul intermitent (IF). Este posibil să fi auzit despre IF de la alții. Aș dori să vorbesc despre o dietă vegană și un post intermitent, deoarece anume. IF este ceva pe care l-am încercat recent. Îmi place IF pentru confortul mesei și pierderea în greutate. Fără alte întrebări, adresați-vă scriitorului Snap Kitchen Sarah Hollenbeck pentru mai multe despre o dietă vegană și un post intermitent.
Când auziți cuvântul „dietă”, ce asociați cu acesta? Mulți oameni descriu o dietă ca eliminând anumite alimente sau grupuri de alimente. Această strategie funcționează cel mai bine pentru unii oameni. Cu toate acestea, un stil de alimentație care a câștigat tracțiune în ultimii ani a fost postul intermitent. Postul intermitent controlează caloriile prin consumul de ferestre în loc de selecția alimentelor. Poate elimina presupunerile din pierderea în greutate și poate oferi timp sistemului nostru digestiv să se vindece.
Ce este postul intermitent?
Controlul intermitent al postului când mâncați. Mâncați doar în timpul unei ferestre de consum temporizate. O lungime obișnuită rapidă este de 12 ore. Aceasta are rădăcini din mai multe religii din întreaga lume, cum ar fi iudaismul și islamul. De fapt, multe practici spirituale încorporează postul pentru a purifica corpul uman.
Combinarea unei diete vegane și a postului intermitent permite corpurilor noastre să se concentreze asupra reparării celulelor în locul digestiei. Această schimbare a focalizării poate duce la beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
- Scăderea nivelului de insulină. Un studiu realizat de Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate a arătat scăderea nivelului zahărului din sânge și a rezistenței la insulină din post. Astfel, o dietă vegană și postul intermitent pot fi benefice în special pentru persoanele cu diabet de tip 2.
- Îmbunătățiri ale performanței creierului.Un studiu internațional de neurologie a observat că postul crește nivelul factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF). BDNF este legat de riscul scăzut de boală Alzheimer și creșterea creșterii nervilor.
Alte beneficii ale dietei vegane și ale postului intermitent includ scăderea în greutate și simptomele reduse ale tulburărilor digestive obișnuite, cum ar fi supraaglomerarea bacteriană intestinală mică (SIBO) sau sindromul intestinului iritabil (IBS). Alții susțin claritatea mentală îmbunătățită și creșterea nivelului de energie sunt alte beneficii. Cu toate acestea, studiile științifice nu au dovedit încă aceste afirmații. Studiile non-umane au constatat că postul intermitent îmbunătățește funcția cognitivă și protejează împotriva bolii Alzheimer.
Cum să începeți corect postul intermitent
După ce ați luat în considerare beneficiile postului intermitent, este important să vă alegeți programul de post. Unele sunt orientate spre începători. Alții sunt mai obositori, dar prezintă beneficii mai mari. Trei dintre cele mai frecvente programe includ postul 12:12, 20: 4 și 24 de ore.
12:12 Post
După cum se sugerează, un program de 12:12 post implică douăsprezece ore de masă și douăsprezece ore de post. Programul de post este cel mai puțin obositor dintre cele trei. Somnul este majoritatea timpului. 12:12 testează în mod obișnuit abilitatea de a rezista gustărilor din noaptea târziu și a vedea dacă postul este potrivit pentru dvs.