Poți să-ți construiești vițeii sau este totul Genetica Mind Pump Media
Îți poți construi vițeii sau este totul genetic?
Unul dintre aspectele mai specifice ale „cunoștințelor comune” de fitness (cunoscut și ca bro-science) este ideea că unele părți ale corpului sunt mai greu de dezvoltat și construit decât altele. Dacă credeți că acest lucru este adevărat, nu vă simțiți rău, chiar am căzut pradă acestui mit; și am fost un antrenor profesionist de fitness. De fapt, mi-au trebuit ani de zile să înțeleg că această credință răspândită era falsă. Versiunea mea preferată și cea mai cunoscută a acestui mit este că mușchii gambei sunt cei mai încăpățânați și că nu aveai nicio speranță de a construi mușchii gambei decât dacă ai avea genetica potrivită.
Să scoatem mai întâi problema geneticii. Da, genetica joacă un rol masiv în dezvoltarea vițelului. Acest lucru se datorează faptului că genetica joacă un rol masiv în TOATE dezvoltarea musculară. Deși pot exista mici variații pe corpul dvs. în ceea ce privește zonele care răspund genetic mai bine decât altele, acesta pălește în comparație cu genetica generală a construcției musculare. Cu alte cuvinte, dacă aveți o genetică excelentă pentru construirea mușchilor, aceasta se aplică probabil întregului corp și nu doar unei părți a corpului. Dacă poți construi brațe grozave, atunci poți construi probabil picioare grozave. Știu la ce vă gândiți: „Dar brațele mele sunt masive și vițeii mei sunt slabi”, sau o versiune a acestui lucru. Sigur, dar acest lucru nu se datorează unei variații uriașe între genele de construcție a mușchiului vițelului și genele de construire a brațului.
Pot înțelege de ce acest lucru este considerat adevăr. Unele grupuri de mușchi sunt greu de „conectat”. Pentru a lucra corect un mușchi, trebuie să vă puteți conecta la mușchiul respectiv și să-l contractați cu un control bun. Încercați acest lucru: conectați-vă și flexați-vă bicepul. Majoritatea dintre voi care citesc acest lucru probabil că nu au nicio problemă în acest sens. Acum, încercați să vă îndoați laturile. Mult mai greu. Pentru a antrena corect un mușchi pentru potențialul maxim de dezvoltare, trebuie să vă puteți conecta și controla un mușchi printr-o gamă completă de mișcare. Nu vă puteți conecta complet vă va determina să vă angajați și să activați mușchii de susținere în moduri care vor reduce efectul de construcție musculară al exercițiului asupra mușchiului pe care doriți să îl vizați. Acesta este motivul pentru care unii oameni nu construiesc glute grozave (fundul) în timp ce fac unul dintre cele mai bune exerciții de construire a gluteilor din toate timpurile, genuflexiunile. În schimb, pot avea o dezvoltare mai mare a cvadricepului (partea din față a coapsei). Lipsa conexiunii este o problemă pentru toate grupele musculare neinstruite, dar unele tind să pună mai multe provocări. Vițeii nu fac parte din această categorie. Ridică-te și stai pe vârful degetelor. Felicitări, v-ați conectat efectiv la mușchii gambei. Deși este adevărat că oricine poate avea probleme de conexiune cu orice mușchi, este puțin probabil ca vițeii dvs. să aibă această problemă.
În afară de problemele legate de conexiune, unele grupuri de mușchi sunt foarte greu și obositoare (în comparație) de antrenat. Există o diferență uriașă între antrenarea mușchilor brațelor (biceps și triceps) până la oboseală într-un antrenament intens, vs antrenarea picioarelor (quads și hamstrings). Un antrenament cu braț foarte greu ar putea fi o provocare, dar probabil nu vă va face să doriți să leșinați sau să vărsați. Picioarele, pe de altă parte, au o reputație binemeritată în ceea ce privește inducerea vâslitului și pierderea conștiinței. Acesta este unul dintre motivele pentru care este mult mai probabil să vedeți tipi cu brațe și picioare slabe bine dezvoltate și impresionante decât invers. Vițeii nu sunt atât de obositori sau descurajători pentru antrenament. De fapt, vițeii pot fi de fapt unul dintre cei mai ușor mușchi pentru a face antrenament greu. Dacă aveți viței mici și restul corpului este bine dezvoltat, probabil că nu pentru că evitați antrenamentul vițelilor din cauza dificultății lor.