Poți să slăbești și să-ți construiești mușchii în același timp Recenzii favorabile
În ciuda concentrării pe scară largă asupra pierderii în greutate, adevărata stare fizică implică mult mai mult decât simpla scădere de kilograme.
Un fizic potrivit înseamnă a deveni mai puternic și mai slab - ceea ce înseamnă a construi mușchi.
Atât pierderea în greutate, cât și creșterea mușchilor sunt pași cheie în procesul de realizare a unei condiții fizice reale. Culturistii profesioniști și luptătorii oscilează între aceste două faze. Dacă nu par să facă ambele simultan, cum ar putea spera vreodată Joe sau Jane să o facă?
Pierderea în greutate și creșterea mușchilor sunt întotdeauna disputate unele cu altele și dintr-un motiv întemeiat. Dar este posibil să vă ajustați rutina de antrenament și dieta, pentru a vă ajuta să deveniți mai puternici și mai slabi. Lăsați ghidul nostru aprofundat și ușor de înțeles să vă inspire eforturile de fitness.
Pierderea în greutate, pierderea masei și pierderea grăsimii
Oamenii vorbesc mult despre slăbit. Dar ce înseamnă asta de fapt?
Pierderea în greutate înseamnă literalmente scăderea atracției gravitației asupra corpului tău. Pierderea masei, pe de altă parte, este ceea ce se întâmplă atunci când renunți la mărimea rochiei sau a pantalonilor (de exemplu, pierzi de fapt materia fizică și devii mai ușoară). Prin urmare, puteți avea aceeași masă, dar cântăriți mai mult pe Pământ decât pe lună.
Științific, atunci când pierzi masa, scazi cantitatea de materie pe care o conține corpul tău. Dar când pierzi în greutate, scazi efectul masei tale împotriva forței gravitației.
Acest lucru poate părea o distincție fără diferențe, dar poate schimba modul în care vă planificați obiectivele de fitness. Pierderea de masă poate însemna că pierdeți în greutate, dar puteți pierde și masa și puteți deveni mai sănătos chiar dacă greutatea dvs. rămâne aceeași sau crește datorită câștigului de masă musculară. Amintiți-vă, mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, astfel încât o persoană care are 200 de kilograme de mușchi solid va arăta mai mică decât o altă persoană de 200 de kilograme care are mai multă grăsime și mai puțini mușchi.
De asemenea, este posibil să pierzi în greutate și masă, dar să ajungi mai slab și mai puțin în formă decât atunci când ai început, deoarece ai pierdut mușchi, nu grăsime.
Singura modalitate de a slăbi este de a lua mai puține calorii decât ardeți. Un deficit caloric semnalează corpului tău că alimentele nu sunt abundente. Ca răspuns, corpul dumneavoastră tratează construirea mușchilor ca o prioritate mai mică. Acest lucru ar putea echivala cu pierderea mușchilor, mai ales dacă economisiți consumul de proteine pentru a reduce caloriile.
Ai nevoie de proteine pentru a menține mușchii pe care îi ai deja. Dacă nu mănânci suficient din el, mușchii tăi - mai degrabă decât grăsimea - se vor pierde.
Un articol din Harvard Health Publishing explică faptul că pierderea masei musculare te face mai slabă, îți scade mobilitatea și îți crește riscul de rănire. Cea mai sănătoasă pierdere în greutate implică pierderea de grăsime, nu a mușchilor.
Când reușești în cele din urmă să topi kilogramele, unde se duc? Conform Live Science, grăsimea părăsește corpul în principal sub formă de dioxid de carbon și apă care este expirată prin plămâni ca parte a unui proces biochimic numit oxidare a acizilor grași.