Poți pierde kilograme făcând banda de alergat timp de 90 de minute în fiecare zi, trăiește sănătos
Legate de
Dacă cuvintele „scădere în greutate” și „efort” evocă imagini de transpirație pe o bandă de alergat, cu greu ești singur; banda de alergat este unul dintre cele mai omniprezente simboluri ale exercițiului și efortului de slăbire. Este, de asemenea, o alegere foarte eficientă, deoarece 90 de minute zilnice de rulare sunt de obicei suficiente pentru a stimula pierderea în greutate - atâta timp cât acordați atenție dietei dvs., scalați exercițiul în mod corespunzător și nu vă antrenați prea mult.
Calorii arse pe banda de alergat
Exact câte calorii arzi în timp ce mergi pe banda de alergat depind de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul și compoziția corpului. Doi dintre cei mai mari factori și cei mai ușor de identificat sunt greutatea corporală și intensitatea antrenamentului: cu cât cântăriți mai mult și cu cât vă antrenați mai greu, cu atât veți arde mai multe calorii. Aceste estimări, bazate pe cifrele de la Harvard Health Publishing, vă oferă o idee despre câte calorii ar arde o persoană de 185 de kilograme în 90 de minute de mers pe jos sau alergând la viteze diferite:
- 3,5 mph (o plimbare foarte vioi): 534 calorii
- 4 mph (pentru mulți, un jogging lent): 600 de calorii
- 5 mph (o cursă lentă): 1.065 calorii
- 6.7 mph (o cursă moderată rapidă): 1.464 calorii
Presupunând că nu luați mai multe calorii decât ardeți, oricare dintre aceste viteze este o rețetă pentru pierderea rapidă în greutate - dar trebuie totuși să echilibrați caloriile în raport cu caloriile, dacă doriți ca greutatea să rămână departe pe termen lung.
Dacă tocmai începeți, este posibil să nu puteți finaliza 90 de minute de bandă de alergare chiar de pe liliac. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face acum, apoi măriți treptat timpul sau viteza benzii de rulare până când vă atingeți obiectivul.
Cum să vă stimulați arsura
Vrei să arzi mai multe calorii fără să petreci mai mult timp pe bandă de alergat? Încercați să adăugați intervale scurte la o viteză mai mare sau o înclinație mai accentuată. Pentru a ajuta acele intervale intense să devină mai ușoare, încercați să obțineți muzica preferată, utilizând un program automat care ajustează viteza sau înclinația benzii de rulare pentru dvs. sau utilizând unul dintre programele de „realitate virtuală” de înaltă tehnologie de pe benzile de alergat mai noi, care încorporează imagini video de a alerga prin teren exotic sau de a simula curse cu un prieten.