Poți mânca măsline pe Keto Ghid pentru cele mai bune măsline pentru o dietă Keto
Când tocmai începeți dieta keto, poate fi dificil să vă dați seama ce să mâncați. La urma urmei, dieta keto necesită obținerea a aproximativ 65-80% din caloriile zilnice din grăsimi. Pentru a obține atât de multă grăsime, trebuie să găsiți alimente bogate în grăsimi care conțin foarte puțini carbohidrați. Măslinele sunt unul dintre alimentele mele preferate pentru ceto, care se potrivesc perfect acestui proiect de lege.
Nu numai că poți mânca măsline pe o dietă ceto, dar ți-aș recomanda să consumi măsline pe o dietă ceto. Măslinele sunt excelente pentru dietele ceto, deoarece majoritatea caloriilor sunt sub formă de grăsimi. În plus, măslinele conțin foarte puțini carbohidrați și foarte puține proteine.
Un alt lucru extraordinar despre măslinele de pe ceto este că acestea sunt încărcate cu sodiu. Acest lucru le face o gustare excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când începeți dieta ceto, deoarece sodiul poate ajuta la reducerea simptomelor gripei ceto la începutul dietei.
Dacă sunteți destul de nou în lumea măslinelor, acestea pot fi un lucru interesant pentru a intra într-o dietă ceto. Mi-au plăcut întotdeauna măslinele, dar până când am început keto am găsit cu adevărat o pasiune pentru ele. După ce am eliminat atâtea alimente, a fost distractiv să experimentăm cu lumea măslinelor. Mai ales că au existat atât de multe soiuri, toate cu arome și texturi unice.
Deschide o lume cu totul nouă a experimentării prietenoase cu ceto-urile. Acestea fiind spuse, cu atâtea varietăți de măsline care încep să poată fi un pic copleșitoare. Cu toate acestea, nu trebuie să fie stresant, mai ales că atât de multe magazine alimentare au bare de măsline în zilele noastre.
Mai târziu voi împărtăși măslinele mele de top pentru dieta keto, dar mai întâi, să vorbim despre motivul pentru care ar trebui să mănânci măsline pe o dietă keto.
10 motive pentru a mânca măsline pe o dietă keto
Măslinele # 1 sunt bogate în grăsimi Keto-Friendly
Pentru mine, cea mai mare luptă pe care o am în dieta keto este să mă înscriu în cantități suficiente de grăsimi. La urma urmei, obținerea a 70% sau mai mult din calorii din grăsimi este destul de provocatoare. Din fericire, există alimente precum măslinele care sunt încărcate cu grăsimi compatibile cu ceto-urile.
Cu majoritatea măslinelor, vă puteți aștepta ca peste 80 la sută din totalul caloriilor să fie sub formă de grăsimi. În plus, măslinele conțin o cantitate mare de grăsimi mononesaturate și o varietate de acizi grași sănătoși.
Măslinele # 2 au un conținut scăzut de carbohidrați
Măslinele nu numai că au un conținut ridicat de grăsimi, dar sunt și foarte sărace în carbohidrați neti. De exemplu, 100 de grame de măsline conțin aproximativ 115 calorii, 6 carbohidrați în total și 3 grame de fibre. Pentru a obține totalul de carbohidrați net, pur și simplu scădeți fibra din totalul de carbohidrați.
Aceasta echivalează cu doar 3 carbohidrați neti la 100 de grame de măsline. Desigur, în funcție de tipul de măsline, numerele s-ar putea schimba puțin. Cu toate acestea, numărul de mai sus este la capătul superior al ceea ce am găsit. Acestea fiind spuse, multe măsline vor conține și mai puține carbohidrați neti decât atât.
# 3 Măslinele sunt sărace în proteine
Știu la ce vă gândiți, de ce este un lucru scăzut în proteine? Ei bine, atunci când urmați o dietă ceto, este recomandat să vă păstrați proteinele pe partea moderată. Adică aproximativ 20% din totalul caloriilor care vin sub formă de proteine.
Acestea fiind spuse, multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați au un conținut ridicat de proteine, ceea ce poate face dificilă administrarea unei cantități prea mari de proteine pe o dietă ceto. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni apelează la alimente precum bombele ceto-grase pentru a obține suficientă grăsime fără prea multe proteine sau carbohidrați.
Dar când puteți găsi alimente aprobate de ceto, care sunt bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine, atunci consumul excesiv de proteine nu reprezintă o problemă. Un truc pe care îl fac atunci când mănânc un aliment cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi carnea de vită, este adăugarea de măsline pentru a-mi ține macrele sub control.
# 4 Măsline sunt ambalate pline de nutriție
Am acoperit deja faptul că măslinele sunt pline de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile monosaturate. Cu toate acestea, acesta este doar începutul listei de beneficii pentru sănătate asociate măslinelor. Măslinele sunt bogate în multe vitamine, cum ar fi vitamina E și vitamina K.
În plus, sunt bogate în multe minerale, cum ar fi sodiu, calciu, cupru și fier, pentru a numi doar câteva. Măslinele sunt, de asemenea, bogate în mulți antioxidanți, cum ar fi quercetina, acidul oleanolic, oleuropeină și multe altele. În cele din urmă, unele tipuri de măsline pot avea chiar proprietăți probiotice și o serie de alte beneficii pentru sănătate care merită un articol întreg de la sine.
# 5 Măslinele sunt gustarea perfectă
Am făcut deja aluzie la asta, dar măslinele sunt gustarea keto perfectă. Măslinele sunt excelente pentru gustări între mese, deoarece sunt pline și ambalate pline de grăsimi. În plus, acum puteți cumpăra pachete de măsline de dimensiuni gustare online sau la magazinul alimentar. Verificați-le aici pe postarea mea 21 de gustări uimitoare keto pe care le puteți cumpăra de pe Amazon !
În acest fel, puteți avea gustări ceto-friendly la îndemână în orice moment. Acest lucru este minunat, mai ales atunci când începeți dieta keto. Pentru mine, singura dată când aș înșela vreodată este când mi-a fost atât de foame încât a trebuit doar să mănânc ceva imediat.
Puteți evita acest lucru păstrând gustări keto la locul de muncă sau în mașină. La urma urmei, nu știi niciodată când s-ar putea să trebuiască să stai câteva ore în plus la serviciu pentru a stabili un termen. Munca multă vreme, stresul la locul de muncă și un apetit devorabil este o rețetă pentru a vă înșela dieta.
# 6 Există atâtea varietăți de măsline din care să alegi
La fel cum există oameni care intră în cafea sau în brânză, există și oameni care intră în măsline. Poate fi distractiv să încercați o cantitate nesfârșită de măsline gustoase care vin în atât de multe soiuri. La fel ca vinurile și brânzeturile, măslinele au gusturi diferite, texturi și opțiuni de împerechere. Acestea fiind spuse, puteți dezvolta de fapt o pasiune pentru un aliment care este aprobat 100% ceto!