Poți fugi în timp ce postul intermitent este complicat - Ce spune un dietetician
Poți fugi în timp ce postezi intermitent? Am făcut-o, timp de șapte luni când încercam IF. M-a ajutat să-mi gestionez obiceiurile de mâncare excesivă și de bătaie nocturnă, în timp ce mi-am ușurat balonarea. În cele din urmă m-am oprit din motive de sănătate mintală, dar câteva întrebări au rămas în legătură cu postul intermitent și cum să o fac împreună cu fitnessul, mai ales că am început să aflu mai multe despre cât de important este să mănânci după ce m-am antrenat. Când făceam IF, uneori nu mâncam timp de patru sau cinci ore după o oră. Corpul meu s-a obișnuit cu durerile de foame de-a lungul timpului, dar nu m-am putut abține să mă întreb: lipsa de combustibil mi-a limitat creșterea musculară, progresul în funcționare și pierderea de grăsime?
Este adevărat că alergatul are potențialul de a arde mușchi. Este, de asemenea, adevărat că corpul dumneavoastră are nevoie de un amestec de carbohidrați și proteine după o alergare pentru a preveni acest lucru și pentru a vă reconstrui masa musculară (proteină), precum și pentru a umple depozitele de glicogen, oferindu-vă energie și combustibil pentru următorul dvs. antrenament (carbohidrați ).
Într-un interviu anterior, Michele Fumagalli, LDN, dietetician înregistrat la Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, a declarat pentru POPSUGAR că nu ar trebui să așteptați mai mult de două ore pentru a mânca după un antrenament, în funcție de cât de repede ați mâncat în prealabil. Dacă mergeți mai mult decât atât, riscați posibilitatea descompunerii masei musculare. Deci, întrebarea dacă puteți sau ar trebui să alergați în timp ce faceți un post intermitent merită cu siguranță să vă adresați.
Poți fugi în timp ce postezi intermitent?
Când ne-am întors la Michele pentru a vorbi despre acest lucru în mod specific, ea a spus: „Este cu siguranță realizabilă”, dar că 100% depinde de programul tău și de lungimea și intensitatea alergărilor tale. Dacă alergi mai mult de o oră, Michele a recomandat alimentarea cu carbohidrați înainte sau în timpul alergării. Acest lucru depășește rezervele de glicogen și vă oferă energie pentru a finaliza alergarea. Iată câteva gustări preliminare aprobate de RD pentru a încerca.