Re Sănătatea calciului și a oaselor după menopauză - Ritual
2 min citit
Takeaways esențiale
- Deoarece nevoile dvs. de nutrienți se vor schimba probabil în timpul menopauzei, este important să vă gândiți mai atent la sănătatea oaselor după 50 de ani. *
- Acestea fiind spuse, adăugarea mai multor calciu nu este neapărat răspunsul. În schimb, ne place să ne concentrăm asupra nutrienților care ajută la susținerea calciului. *
Probabil nu este foarte surprinzător faptul că, pe măsură ce corpul tău se mișcă prin schimbările fizice ale menopauzei, necesitățile tale de nutrienți încep să se schimbe și ele - iar calciul este un fel de Exemplu A. La femeile aflate în menopauză și postmenopauză, devine și mai important să obții suficient calciu.
Deci, răspunsul este pur și simplu „mai mult calciu”, nu? Nu atât de rapid - nu este neapărat vorba de cantitatea de calciu în sine, ci de modul în care îl absorbem. Aflați despre substanțele nutritive care ajută la metabolismul calciului și de ce suplimentarea cu calciu ar putea să nu fie neapărat calea de urmat atunci când vine vorba de susținerea sănătății osoase la femeile aflate în postmenopauză. *
Mâncare mai întâi
De fapt, obținem o cantitate destulă de calciu de care avem nevoie doar prin dietă: alimente cum ar fi laptele și alte produse lactate, linte, sardine, verdeață cu frunze, cum ar fi varza și gulierele, iar unele nuci și semințe sunt toate destul de bogate în calciu dietetic. *
Formulăm toate multivitaminele noastre, având în vedere o abordare bazată pe alimentație - suntem mari credincioși în a ajuta la umplerea golurilor din dieta dvs. fără a fi exagerat, astfel încât să nu obțineți o grămadă de substanțe nutritive de care nu aveți neapărat nevoie. Acestea fiind spuse, deși unele studii arată că femeile cu vârsta peste 50 de ani nu obțin neapărat tot calciul de care au nevoie doar prin surse alimentare, cercetătorii noștri au remarcat o dezbatere în rândul comunității științifice cu privire la cantitatea zilnică actuală recomandată pentru calciu, care este posibil prea mare - și unii susțin că ar putea exista riscuri potențiale asociate cu trecerea la bord a suplimentelor de calciu pentru femeile aflate în postmenopauză. (Cu alte cuvinte, prea mult calciu poate fi cu siguranță un lucru.) *