Cinci pași pentru a pierde în greutate fără a ridica un deget
De Susie Burrell, News.com.au
Cele mai populare astăzi
10 august 2018 | 20:38
Publicat inițial de:
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea inimii și vă mențin metabolismul pompat, dar suntem, de asemenea, mulți dintre noi pentru care exercițiile fizice sunt pe lista priorităților vieții.
Deci, dacă preferința dvs. ar fi să scăpați câteva kilograme cu un efort fizic cât mai mic posibil, iată cheia pierderii în greutate atunci când nu aveți niciun interes sau intenționați să adăugați exerciții în ecuație.
Concentrați-vă pe macro-uri
Adesea auzim despre controlul caloriilor când vine vorba de pierderea în greutate, dar mai rar sunt menționate macro-urile. Termenul macro se referă la proporțiile relative de carbohidrați, grăsimi și proteine care se combină pentru a da aportul nostru global de calorii. O dietă care este controlată de calorii, dar rămâne relativ bogată în carbohidrați în raport cu cantitatea de exerciții fizice, de multe ori nu va duce la pierderea în greutate pe cântar. Pe de altă parte, dietele cu mai puțini carbohidrați (doar 30-45 la sută din totalul caloriilor) vor sprijini pierderea durabilă a grăsimilor. Pentru a determina proporția totală de carbohidrați din dieta dvs., descărcați o aplicație de monitorizare a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal, care vă va putea oferi această defalcare.
Deveniți strict cu orele de mâncare
Cu cât îți consumi mai târziu caloriile în timpul zilei, cu atât vei avea mai puține șanse să arzi grăsimea corporală. Din acest motiv, schimbarea aportului înainte, astfel încât să luați micul dejun și prânzul devreme, iar masa finală până la 6:00 sau 19:00 vă va oferi 12-14 ore bune peste noapte, fără alimente, ceea ce va susține în mod natural pierderea în greutate. Sau puteți să faceți un pas mai departe și să vă limitați timpul de mâncare la doar opt ore din zi sau să mâncați numai între orele 12:00 și 20:00 în fiecare zi. Acest lucru va vedea avantajele loviturii de post, care sa dovedit, de asemenea, că susține o scădere în greutate de 2-4 kilograme pe lună.