Poți câștiga în greutate dacă nu mai iei proteine din zer Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Creșterea în greutate este legată de echilibrul caloriilor - trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi dacă vrei să devii mai greu și să adaugi masă musculară. Mulți culturisti, sportivi și chiar sportivi recreativi folosesc un supliment de proteine din zer pentru a-și crește aportul de proteine și calorii pentru a ajuta la construirea mușchilor și la creșterea în greutate. Dacă încetați să luați proteine din zer, acest lucru nu va duce neapărat la modificări ale greutății corporale, dar există factori dietetici pe care trebuie să îi luați în considerare pentru a vă menține progresul.
Calorii
Pentru a oferi corpului tău energia și resursele de care are nevoie pentru a câștiga în greutate - de preferință sub formă de masă musculară mai degrabă decât de grăsime - trebuie să îți crești aportul de calorii. Un shake mediu de proteine din zer conține aproximativ 110 calorii. Dacă scoateți proteina din zer din dietă, acest lucru va însemna că consumați mai puține calorii în fiecare zi, astfel încât creșterea în greutate va încetini sau va înceta. Dacă consumați o mulțime de proteine din zer, oprirea suplimentării ar putea duce chiar la pierderea în greutate datorită unei reduceri atât de mari de calorii.
Înlocuirea proteinei din zer
Dacă înlocuiți proteina din zer în dieta dvs. cu alte alimente, acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate, în funcție de cu ce o înlocuiți. În cazul în care înlocuiți proteinele din zer cu o sursă slabă de proteine, cum ar fi albușurile de ou sau pieptul de pui la grătar, ambele având un conținut scăzut de grăsimi, este puțin probabil să vedeți o creștere în greutate. Dacă decideți să consumați proteine mai grase, cum ar fi friptura sau ouă întregi, totuși, acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate, deoarece ambele alimente conțin mai multe calorii pe porție decât zerul. Trei ouă, de exemplu, conțin 21 de grame de proteine, aproximativ la fel ca un shake din zer, dar 240 de calorii, comparativ cu zerul 110.