Revizuirea antrenorului respirator Airofit
Notă: Acesta este un repost de la EVOQ BIKE, scris de Brendan Housler pe 22 octombrie 2019. Mulțumesc, Brendan!
Încercăm întotdeauna să rămânem la curent cu cele mai recente sfaturi și trucuri pentru a ne ajuta să ne facem mai rapizi, iar apoi le transmitem pe toate, err cele mai multe, către voi.
Dacă ați folosit un antrenor respirator, derulați până la partea de jos a Întrebărilor mele frecvente și anunțați-le pe care le-ați avut, astfel încât să le putem adăuga!
Când a apărut o reclamă pentru Airofit pe rețelele de socializare, am fost curios. Am făcut niște săpături și am contactat compania cu privire la unele dintre blogurile pe care le-au postat.
Dacă nu ați verificat elementele de bază despre ce să știți despre antrenamentul inspirator, citiți-l când ați terminat.
MUSCHI DE RESPiraȚIE MAI puternici
Gândiți-vă la asta ca la o muncă de rezistență. Cu cea mai mare atenție asupra diafragmei, sportivii de rezistență pot beneficia de antrenori respiratori, deoarece va prelungi timpul până când obosim, ceea ce prelungește alimentarea cu oxigen a mușchilor motori.
O TOLERANȚĂ ANAEROBĂ MAI BUNĂ
Aceasta a fost cea mai mare atracție pentru mine, pretinzând o îmbunătățire a toleranței anaerobe, pur și simplu pentru că a merge SUCKS anaerob. Voi primi orice ajutor pe care îl pot obține.
CAPACITATE PULMONARĂ VITALĂ ÎMBUNĂTĂTITĂ
Aceasta înseamnă că mai mult aer poate pătrunde în plămâni pentru a fi folosit de mușchi. Cum? Întinderea diafragmei și a mușchilor intercostali vă permite să reduceți volumul rezidual și să măriți cantitatea de aer utilizabil.
Deci, de ce nu am auzit mai multe despre asta? Dacă sistemul respirator poate fi antrenat, de ce nu facem deja acest lucru?
Gândiți-vă la contoare de putere pentru ciclism. Cunoștințele despre fiziologia rezistenței au apărut, dar nu a existat nici un software WKO4 sau Training Peaks. Doar pentru că cunoștințele erau acolo, nimeni nu a construit hardware-ul, software-ul sau diagnosticul pentru a face îmbunătățiri.
Gândește-te cât de greu este să fii prima persoană care face un contor de putere. Și apoi, trebuie să fii prima persoană care creează software-ul de analiză. Aceasta este o întreprindere masivă!
Airofit a fost creat inițial pentru pacienții cu astm și BPOC, deci nu a fost direcționat către noi bicicliști sau sportivi de rezistență. Mai întâi apare dispozitivul, APOI au văzut necesitatea software-ului. Mai târziu a fost folosit pentru cântăreții de muzică clasică, iar ani mai târziu, fondatorul a folosit-o pe fiii săi care concurau în întâlniri de înot.
Vedeți videoclipul aici despre mai multe istorii.
Gânduri inițiale: Sfântă porcărie, aceasta este GRAVĂ!
La asta m-am tot gândit când am început să mă scufund în exerciții.
Sincer, nu știam exact de unde să încep, așa că vreau să subliniez acest lucru: ei lucrează la crearea unei foi de parcurs mai bune pe care să o urmeze sportivii, dar dacă vă simțiți blocați, iată ce am făcut: am vrut să obțin un înțelegeți toate modulele și tipurile diferite de respirație. Am început cu sesiuni de 2 minute, astfel încât să pot face aproximativ 5-10 exerciții pe zi.
Odată ce m-am obișnuit cu tehnicile de respirație, a fost ușor să văd la ce nu mă pricep. Antrenează-ți punctele slabe! Am început să mă concentrez asupra toleranței anaerobe și a capacității pulmonare vitale. Odată ce am început să obosesc, am trecut la Forța respiratorie, care este importantă pentru bicicliști și mi-a fost mai ușor să o finalizez când eram obosită.
S-ar putea să fiți copleșiți de opțiuni la început, dar, la fel ca orice lucru nou, veți intra într-o groapă și vă veți obișnui.
Programele inițiale sunt extrem de provocatoare și m-au făcut să cred că nu voi trece niciodată prin ele.
Aș merge două minute și aș fi aproape gâfâind după aer, scotând dispozitivul din gură pentru a-mi recăpăta respirația. Nu vă faceți griji! La fel ca în ciclism, lucrați la punctele slabe ale dvs. și acestea se îmbunătățesc cu timpul. Sunt atât de încântat de îmbunătățirea mea cu acest antrenor respirator după doar șase săptămâni de antrenament.
Am vrut să încep să folosesc acest lucru înainte de Turul Southland din Noua Zeelandă, una dintre cele mai mari curse de ciclism din Pacificul de Sud. Aveam speranțe că aș putea obține un beneficiu suplimentar înainte de această uriașă etapă de cursă, care urma să mă testeze mai mult decât majoritatea curselor, pe parcursul a șapte zile și aproape 600 de mile de cursă.
Va exista un alt blog despre asta, dar dacă mă urmăriți pe Strava, majoritatea dintre voi ați văzut dieta mea grea de prag, explozii de prag și max aerob (VO2Max) funcționând, deoarece am vrut cu adevărat să încerc să fac pauza, și lipiți-vă într-una până la sfârșitul unei etape.
În timp ce acest lucru nu s-a întâmplat, am fost în pauză toată ziua în prima etapă și am câștigat premiul Green Jersey și Most Combative. Watt-urile au fost uimitoare în acea zi! Pentru mine cel puțin; minuscul pentru adevărații profesioniști.
Primele 45 de minute au fost 386W NP, până când banda de cauciuc a rupt în cele din urmă. Voi intra mai mult în povestea cursei într-o altă postare, dar a fost minunat să mă regăsesc într-o pauză de 2 bărbați după un început cu adevărat dur.
Am mers apoi 57 de mile, 2 ore și 20 de minute la 365W NP! Acest lucru a fost masiv pentru mine, la doar 10W dintr-un PR pe viață!
Prins de grupul principal, am fost apoi scuipat, neavând suficientă experiență ca să intru în eșalon și să supraviețuiesc vântului.
Sărind în ultima etapă, Etapa 7, am avut o cronometru de 18 m la 438W NP, 436W medie. În timp ce nu eram suficient de aeros la 6’5 ”și am ajuns pe locul 31 în spatele unei încărcături de hitters, am fost atât de uimit de puterea din acea zi. Aceasta a fost în ziua 7, cu aproape 600 de mile de curse în picioare!
Nu mă îndoiesc că Airofit m-a ajutat să obțin aceste rezultate! Dar am observat rezultatele și în antrenamentul meu dinainte.
Chiar vreau să împart acest lucru în dovezi anecdotice și bazate pe dovezi pe baza rezultatelor aplicației mobile pentru antrenorul respirator.
După cum am menționat în prima teză, inițial totul a fost greu. Am observat că am fost ușor „prins” în respirație. Nu a fost întotdeauna netedă sau controlată.
Există 3 module principale pe care m-am concentrat:
Capacitatea pulmonară vitală
Forța respiratorieîți va îmbunătăți masiv puterea de expirație. Antrenamentul este axat pe întărirea diaframei, astfel încât să inspirați și să expirați mai mult aer într-un anumit timp. Principalul factor pentru bicicliști este că rezistența la oboseală musculară va crește, astfel încât veți cheltui mai puțină energie respirând.
Toleranță anaerobă vă va învăța cum să expirați și apoi să vă țineți respirația; este mai mult antrenament hipoxic atunci când ai în vedere totul. Studiile arată că reținerea prelungită a respirației induce creșterea suplimentară a vaselor de sânge, ceea ce stimulează semnificativ oxigenarea musculară. Aceasta prelungește perioada în care rămâneți în metabolismul aerob, reducerea acumulării lactice, care vă permite să efectuați performanțe la intensități mai mari pentru mai mult timp. Ca să nu mai vorbim, hipoxia se corelează direct cu ritmul cardiac redus, ceea ce înseamnă apoi o viață crescută, dar mai important, o capacitate mai mare de a face eforturi extrem de dure și extinse.