Postul vă poate îmbunătăți performanțele de alergare
Ce este postul și poate îmbunătăți performanțele ultra-rulate?
Cum am folosit postul pentru a mă antrena și pentru a concura pentru extras?
Care sunt riscurile postului pentru ultra-alergători?
Postul este un subiect fierbinte în lumea nutriției în acest moment.
Se pare că toată lumea o încearcă.
Am experimentat diferite tehnici, de genul că mă antrenez pentru următoarea mea cursă ultra - cursa de pistă Tooting 24 de ore din septembrie.
Acest articol rezumă ceea ce am învățat despre post și propriile mele experiențe.
Scopul este de a vă oferi informații pentru a înțelege dacă acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți propriile performanțe de alergare.
Declinare de responsabilitate - Nu sunt nutriționist. Înainte de a începe o nouă abordare nutrițională, trebuie să consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist certificat. Toate sfaturile pe care le dau în acest articol se bazează pe propria mea experiență personală.
Doriți să obțineți mai bine, mai rapid și să obțineți rezultate mai bune?
Deoarece sunt încă un sportiv activ de ultra-rezistență, experimentez noi abordări ale antrenamentului, nutriției și altor aspecte pentru a-mi îmbunătăți performanțele.
La fel ca postul.
Îmi împărtășesc rezultatele și ceea ce funcționează direct cu oamenii pe care îi antrenez.
Și le adaptez planurile pe baza rezultatelor mele și a ceea ce funcționează pentru ei.
Aceasta înseamnă că nu trebuie să petreacă timp încercând să-și dea seama ce funcționează.
Și pot obține rezultate mai rapide și mai ușoare decât ar avea pe cont propriu.
Dacă doriți să aflați cum Aș putea să vă ajut să vă îmbunătățiți performanța, vizitați pagina mea de coaching .
Veți vedea, de asemenea, niște feedback excelent din partea sportivilor pe care i-am antrenat anterior, plus planuri de prețuri.
Ce este postul? Și de ce se crede că este bine pentru tine?
Postul este locul în care nu consumi calorii pentru o anumită perioadă de timp.
Aceasta înseamnă să nu mănânci alimente și să nu ai băuturi care conțin calorii.
De obicei, aveți voie să beți apă, apă spumantă, cafea neagră și ceai simplu.
Există câteva motive care consider că postul ar putea fi bun pentru ultra-alergători.
1) Vă poate îmbunătăți stilul de viață general
James Clear, autorul Obiceiurilor atomice, posteste intermitent de ceva timp.
El susține că este un mod simplu și eficient de a slăbi.
Healthline.com spune asta puteți obține reduceri semnificative ale nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și o creștere drastică a hormonului de creștere uman.
Postul intermitent este, de asemenea, mult mai ușor decât o dietă normală.
În loc să tăiați grupuri întregi de alimente, pur și simplu nu mâncați câteva ore.
Din experiența mea, acest lucru este mult mai simplu și mai ușor de făcut decât dietele standard.
Ceea ce mă aduce la al doilea beneficiu ...
2) Face viața mai simplă
Reducerea unei mese sau două va reduce, de asemenea, numărul de decizii pe care trebuie să le luați în timpul zilei.
Ceea ce poate fi un lucru bun doar în viețile noastre complicate și rapide.
Aceasta înseamnă că puteți economisi timp, deoarece aveți mai puține mese pentru a vă planifica și pregăti.
Și vă poate economisi și bani, deoarece probabil că veți cumpăra mai puține alimente.
3) Vă poate îmbunătăți performanța ultra-rulată
Există o mulțime de teorii care vă sfătuiesc să vă antrenați corpul pentru a obține mai bine la arderea grăsimilor, astfel încât să vă puteți îmbunătăți ultra-alergarea.
Dacă v-ați „lovit” sau „ați lovit peretele” în timpul unei curse, acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. a rămas fără carbohidrați, deoarece este sursa de combustibil. Și a trecut la utilizarea grăsimilor.
Dar motivul pentru care sunteți buni este pentru că corpul dvs. nu este obișnuit cu acest schimb brusc.
Postul vă poate ajuta cu capacitatea de a arde grăsimi, mai degrabă decât să vă bazați pe carbohidrați.
Acest lucru ar putea însemna potențialul că nu „trageți” sau „nu loviți peretele” la fel de ușor pe cât ați putea face dacă nu sunteți adaptat la grăsime.
Corpurile noastre intră de obicei în starea de ardere a grăsimilor doar la 12 ore de la ultima masă. Deci, sub un mod „normal” de a mânca, corpul tău ar intra rar în acea stare.
Cu toate acestea, postul înseamnă că corpul tău este forțat să intre în acea stare.
Care sunt diferitele tipuri de post?
Există o serie de metode diferite de post.
Primul se numește postul intermitent.
El explică câteva opțiuni diferite.
Opțiunea 1) Post zilnic intermitent
Aici împărțiți o zi de 24 de ore în două blocuri. Un bloc unde poți mânca și unul unde nu poți.
Cea mai obișnuită metodă este 16/8 - Nu mâncați timp de 16 ore și apoi aveți o fereastră de 8 ore unde puteți mânca.
Nu contează când faci perioada de post. Puteți alege orice timp funcționează pentru dvs.
Graficul de mai jos arată cum ar putea arăta un program zilnic intermitent de post pe parcursul unei săptămâni.
James Clear prezintă cum ar putea arăta o săptămână dacă ai avea o fereastră de 16 ore în care nu mănânci și o fereastră de 8 ore în care mănânci în fiecare zi
Am încercat o versiune a acestui lucru. Dar cu câteva adaptări, bazate pe antrenamentul meu ultra-alergător.
În primul rând, nu fac post intermitent în fiecare zi.
O fac între 2 - 4 ori pe săptămână. În general, nu o fac când am o alergare mai lungă sau o sesiune de antrenament mai intensă.
În al doilea rând, am de obicei până la 15 ore de post datorită stilului meu de viață.
De obicei nu intru de la serviciu decât la 18:30. Apoi petrec 30 - 45 de minute cu copiii mei înainte să se culce.
Eu și soția mea pregătim cina împreună și mâncăm mereu împreună. Până când ne așezăm la cină, de obicei este după ora 20:00.
Deci, de obicei, nu încep postul până la ora 21:00. Ceea ce știu nu este grozav, pentru că este foarte aproape de ora de culcare. Dar acesta este un alt obicei pe care trebuie să-l schimb!