Postul intermitent Soluția pentru a-ți trăi „cea mai bună viață” în weekenduri aSweatLife
Deci, asta s-a întâmplat. Pizza, vin și cartofi prăjiți - literalmente TOATE alimentele presupuse „rele” au fost consumate pe parcursul unui singur weekend. Acum este luni și te simți ca o porcărie - din punct de vedere fizic și emoțional o epavă. Timp pentru o curățare a sucului, hrănită intravenos și STAT.
Dacă scenariul de mai sus sună familiar, nu ești singur.
Cele mai multe diete, curățări etc. sunt înrădăcinate în ideea că ați dat peste cap și că trebuie să o remediați ... mâine. Ei profită de deficiențele noastre percepute, incapacitatea noastră de a fi „perfecti”.
În timp ce comportamentele restrictive, cum ar fi dieta și curățarea sucurilor, ar putea părea cu adevărat atractive într-un moment disperat pentru a „corecta” eforturile noastre, ele fac de fapt mai mult rău decât bine corpului nostru și pot provoca ravagii asupra hormonilor și metabolismului nostru.
Este posibil să fi auzit de leptină, un hormon produs de celulele grase care ne scade pofta de mâncare și de grelină, care crește pofta de mâncare. În timp, atunci când corpul nostru este dezechilibrat prea des, putem dezvolta rezistență la leptină, ceea ce înseamnă că creierul nostru nu mai primește mesajul că am mâncat suficient.
Este un proces complicat, dar ar trebui să știți acest lucru ... există o căptușeală de argint: aveți puterea de a vă reechilibra glicemia și de a vă transforma corpul într-o mașină de luptă împotriva grăsimilor ... cu postul intermitent (IF).
Ce este postul intermitent?
Pur și simplu, se referă la perioade scurte ale unui post extins. Nimic nebun greu și Gandhi-esque. Pur și simplu scoateți postul normal peste noapte pentru o anumită perioadă de timp și vă restrângeți fereastra de alimentare la patru, opt sau 12 ore.
Dacă te gândești la asta, deja postim noaptea când dormi. Trucul cu IF este planificarea unui timp prelungit fără alimente, asigurându-vă că fereastra nu este prea scurtă sau prea lungă - această parte este esențială, deoarece obiectivul nu este „pedeapsa”. Nu este o dietă sau curățare. Este un instrument de resetare/reechilibrare pentru a ne readuce glicemia, hormonii și metabolismul pe cale bună, iar corpul nostru funcționează optim.
Datele arată că, atunci când IF se face corect, ar putea ajuta la prelungirea duratei de viață, reglarea glicemiei, controlul lipidelor din sânge, menținerea greutății corporale, creșterea (sau menținerea) masei musculare slabe și multe altele.
Face acest lucru prin îmbunătățirea controlului apetitului prin modificări ale grelinei, creșterea sensibilității la insulină și îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Aceste beneficii pe termen lung pentru sănătate depășesc cu mult orice comportament de pedeapsă/recompensă pe termen scurt și gândurile care însoțesc de obicei dietele și curățarea.
Deci, cât de des ar trebui să postesti? Pentru cât timp? Ar trebui să restricționați aportul de calorii? Dacă mâncați aceeași cantitate de mâncare în zilele fără post pe care ați consuma-o în mod normal sau ar trebui să mâncați mai mult?
Răspunsul la toate aceste întrebări este - depinde de programul IF pe care îl alegeți. Să le descompunem:
Post alternativ de zi (ADF) - 36 de ore rapid/12 ore de alimentare
Acest plan implică postul în fiecare zi. De exemplu, luni, ai mânca într-o fereastră de 12 ore (să zicem, 8:00 - 20:00). Apoi, veți ține post peste noapte luni și toată ziua/peste noapte marți. Ați mânca din nou de la 8 la 20 miercuri și așa mai departe.