Postul intermitent și exercițiile fizice sunt sigure

Postul intermitent (IF) și dieta cetogenă pot merge mână în mână. Ambele diete vă ajută corpul prin limitarea glucozei, deși o fac în moduri diferite. Keto limitează glucoza prin aderarea la mesele bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce IF reduce glucoza prin post sistematic.

Dacă sunteți pe keto și IF, este sigur să continuați postul după un antrenament? În acest articol, vom aborda elementele de bază ale IF și cum să continuăm postul în siguranță după un antrenament.

Postul intermitent 101

Postul intermitent este denumit pur și simplu IF, dar s-ar putea să întâlniți termenul scris ca restricție de energie intermitentă sau chiar mâncare restricționată în timp. Indiferent de ceea ce îl numiți, IF se referă la un ciclu regulat, temporizat de mâncare și apoi de post.

Există mai multe tipuri diferite de IF și toate sunt clasificate prin ferestre de post.

16/8: un ciclu de post în care fereastra de post este de 16 ore, iar fereastra de mâncare este de 8 ore. Acesta este cel mai popular ciclu și cel mai ușor de întreținut, mai ales dacă omiteți micul dejun. Mulți oameni mănâncă de la 12 am până la 8 pm cu restul de 16 ore rezervate pentru post.
18/6: în timpul acestui post, veți mânca doar între o fereastră de 6 ore, de multe ori între prânz și 6 pm.
20/4: Ca și cele două programe anterioare, acesta împarte timpul dintre post și mâncare. În acest caz, veți mânca doar pe o fereastră de patru ore în fiecare zi.
Post de 24 de ore: în timpul acestui program IF, veți posta o zi întreagă. Pentru acest program, veți alege o zi pe săptămână pentru a posta, iar restul de șase zile sunt programe normale de mâncare.
5: 2: În timpul acestui tip de program de post, veți alterna câte calorii consumați. De exemplu, două zile pe săptămână, ați putea mânca o dietă cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 500 de calorii), în timp ce restul de cinci zile sunt de 2000 de calorii.

IF continuă să crească în popularitate și din motive întemeiate: studiile arată că IF poate promova dezvoltarea sănătoasă a creierului și crește longevitatea. [1] [2]

Este sigur să faci mișcare în timp ce postesti?

În timp ce IF este sigur și eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea funcției creierului, este sigur să se amestece cu exercițiile fizice? Cercetările arată că postul înainte de antrenament nu este doar sigur, ci are numeroase beneficii. Anume, exercitarea pe stomacul gol poate ajuta la arderea mai multor grăsimi, la reducerea aportului de energie și la creșterea oxidării grăsimilor. [3]

Exercițiul pe stomacul gol poate fi sigur, dar există câteva avertismente.