Postul intermitent îți distruge echilibrul hormonal
Postul intermitent îți distruge echilibrul hormonal?
Tot ce trebuie să știe femeile despre postul intermitent
Postul intermitent (IF) este în tendințe. Și primim de ce! Este un instrument uimitor pentru pierderea în greutate, scăderea inflamației și echilibrarea hormonilor. Dar, chiar dacă ne place să recomandăm acest lucru mulți dintre clienții noștri - cu rezultate excelente - dorim, de asemenea, să împărtășim dezavantajele postului intermitent și să vă reamintim să vă mențineți echilibrul corpului feminin.
Ca femei, radarele noastre hormonale sunt extrem de sensibile la mediul și acțiunile noastre. Postul intermitent este diferit pentru noi decât pentru bărbați.
De aceea, vrem să vă arătăm cum veți putea să profitați în continuare de beneficiile postului intermitent - cum ar fi digestia îmbunătățită, metabolismul, energia, arderea grăsimilor și o performanță fizică mai bună -, în timp ce aveți grijă de sănătatea dvs. hormonală fără pierzându-ți ciclul.
1. Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tipar alimentar în care circulați între perioadele de mâncare și post. Nu spune „ce” alimente să mănânci, ci mai degrabă „când” să le consumi. Există mai multe metode de post intermitente. Cea mai populară metodă este 16/8. 16 ore de post (inclusiv orele de somn) și consumul de alimente într-un interval de 8 ore. Nu este permisă mâncarea în perioada de post, dar puteți bea apă (infuzată cu lămâie sau uleiuri esențiale pentru a-l condimenta) și ceai de plante.
2. Ce face ca postul intermitent să fie mai complicat pentru femei?
Femeile americane trebuie să susțină o reacție lunară în lanț a hormonilor. Prin urmare, trebuie să avem mai multă grijă să evităm efectele negative pe care postul intermitent le poate avea asupra corpului nostru.
Un hormon în special, hormonul de eliberare a gonadotropinei (GnRH), este extrem de sensibil la factorii de mediu și poate fi aruncat prin post. Se presupune că va declanșa eliberarea de FSH și LH, ambii hormoni care influențează ovarele, care apoi ar trebui să activeze producția de estrogen și progesteron. Chiar și posturile de 3 zile s-au dovedit a se încurca cu impulsurile GnRH, ceea ce duce la producția mai mică de estrogen și progesteron.
Dar femeile au nevoie de estrogen! Există receptori de estrogen peste tot în corpul nostru! Estrogenul ne ajută să metabolizăm, să slăbim, să stabilizăm starea de spirit, anxietatea și stresul, să creștem energia, să tonifiam mușchii, să reparăm pielea și părul, să îmbunătățim densitatea osoasă și este chiar important pentru funcția cognitivă.!
La fel și pentru progesteron! Într-o situație stresantă (cum ar fi o perioadă lungă de post) corpul dvs. va acorda întotdeauna prioritate producției de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, în locul progesteronului. Progesteronul are impact asupra proceselor fiziologice importante, cum ar fi ovulația și menstruația lunară, precum și răspunsul la somn și stres. Prea puțin progesteron duce la retenție de apă, anxietate, energie scăzută, insomnie, dependență de zahăr, schimbări de dispoziție, creștere în greutate și sindrom premenstrual. Opusul a ceea ce își doresc femeile atunci când se angajează în călătoria lor intermitentă de post!
3. Modul în care femeile se pot bucura în siguranță de beneficiile postului intermitent în timp ce ocolesc riscurile.
În primul rând, toată lumea reacționează diferit la postul intermitent. Unii pot experimenta doar beneficiile, în timp ce alții încep să experimenteze perioade absente și retenție de apă.
De aceea este atât de important să vă ascultați corpul. Doar pentru că cineva a spus că ar trebui să fie un anumit mod sau pentru că „toată lumea o face” nu înseamnă că este lucrul potrivit pentru tine! Îmbrățișează-ți unicitatea.
Recomandăm femeilor să respecte aceste reguli simple în timp ce postul intermitent:
1. Nu posti în zile consecutive (post de exemplu marți, joi, sâmbătă)
2. Nu depuneți post mai mult de 12-16 ore (repede, de exemplu între orele 20:00 și 10:00). A merge fără hrană mai mult timp poate declanșa o cascadă hormonală negativă. În unele cazuri, 14 ore este într-adevăr maximul.
3. Nu faceți antrenament intensiv în zilele de post, ci mai degrabă yoga sau cardio ușor.
4. Nu posti chiar înainte sau în timpul perioadei tale.
5. Sprijină-ți corpul cu cea mai bună nutriție pentru sănătatea ta hormonală. Al nostru Programul de superputeri al ciclului feminin este un program uimitor pentru a începe cu rețete de echilibrare hormonală și pentru a învăța cum să vă susțineți cel mai bine în diferite faze ale ciclului dumneavoastră.
Cum mi-am recuperat menstruația după ce mi-am aruncat hormonii de pe urma unui post intermitent!
Mi-am pierdut menstruația și mi-am încurcat hormonii cu un post intermitent prea intens, un stil de viață hiperactiv și stres. Dar vestea bună este că mi-am găsit în mod natural drumul înapoi către echilibrul hormonal și am recâștigat un ciclu regulat, o perioadă fără simptome, mai multă energie, o minte organizată și o iubire de sine!