Postul intermitent duce într-adevăr la pierderea în greutate și la o sănătate mai bună
Î: Se pare că toată lumea vorbește despre postul intermitent. Ca RD, recomandați practica?
A: Chiar se simte ca. absolut toată lumea predică beneficiile postului intermitent. Pierdere în greutate! Sănătatea creierului! O viață mai lungă!
Perspectiva mea, pe scurt, este că dovezile privind beneficiile sale pentru sănătate și pierderea în greutate sunt cu siguranță convingătoare. Cu toate acestea, este o practică care necesită un angajament regimentat pe care mulți oameni vor găsi prea greu să se încadreze în stilul lor de viață, în funcție de orele lor de lucru, viața socială și alți factori. Dacă nu sunteți extrem de sârguincios, nu veți putea profita de recompense.
Iată detaliile de care aveți nevoie pentru a afla dacă este potrivit pentru dvs.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un termen larg care acoperă urmarea unui model de mâncare care implică o perioadă stabilită de timp în care nu mănânci (sau mănânci un număr incredibil de limitat de calorii), urmat de unul în care consumi.
Cea mai populară versiune implică montarea întregului consum zilnic de mâncare într-o fereastră de opt ore, urmată de 16 ore de post. De exemplu, ai putea mânca între orele 10:00 și 18:00 în fiecare zi și post între orele 18:00 și 10:00 a.m. (inclusiv orele în care dormi). Există, de asemenea, dieta 5: 2, în care vă împărțiți săptămâna în cinci zile de mâncare oricând doriți și două zile în care vă restricționați serios caloriile - 500 pentru femei, 600 pentru bărbați. (Personal, consider că acesta este cel mai simplu dintre opțiuni.)
În timp ce postul poate părea extrem și neregulat, susținătorii susțin că oamenii au mâncat de fapt așa pentru cea mai mare parte a istoriei, deoarece vânătorii-culegători mâncau când mâncarea era disponibilă, nu la orele de masă stabilite. În plus, postul este o parte veche a aproape oricărei tradiții religioase.
Beneficiile potențiale ale postului intermitent
Cercetarea privind beneficiile postului intermitent pentru sănătate este destul de interesantă.
Majoritatea oamenilor o încearcă pentru pierderea în greutate, cercetările confirmă eficacitatea acesteia. Cel mai simplu motiv pentru care poate funcționa în acest scop este că pur și simplu vei mânca mai puțin atunci când restrângi caloriile pentru a stabili perioade de timp. Postul îți reprogramează și metabolismul. Atunci când corpul tău nu obține energie din alimente, se îndreaptă către cealaltă sursă de combustibil: grăsimea stocată. Prin descompunerea mai multor grăsimi și micșorarea dimensiunii celulelor adipoase, ajungeți la pierderea de grăsime și, ca urmare, la scăderea în greutate.