Postpartum Diastasis Recti Casues, Tratament; Exerciții de făcut
Diastasis Recti (Separarea peretelui abdominal) după sarcină
Maternitatea, pentru majoritatea femeilor, este cea mai prețuită experiență. Cu toate acestea, vine împreună cu modificări fizice și hormonale care pot deveni un inconvenient.
Ce este Diastasis Recti?
Termenul de diastază rectă se referă la separarea peretelui abdominal după sarcină. „Diastază” înseamnă separare și „recti” înseamnă rectus abdominis sau mușchii ab.
În termeni simpli, pușca de burtă proeminentă sau umflatura care rămâne evidentă pentru unele femei, chiar și după pierderea în greutate a sarcinii poate fi.
Ce cauzează diastaza rectală
Există două benzi paralele de mușchi verticali în abdomen care sunt conectate prin țesuturi. Acești mușchi abdominali sunt responsabili pentru stabilizarea miezului și menținerea organelor interne împreună. În timpul sarcinii, pe măsură ce fătul crește, uterul împinge mușchii din abdomen pentru a se întinde pe ambele părți. Această întindere determină separarea mușchilor abdominali, ceea ce duce la pierderea formei și a creării unui spațiu în mijlocul abdomenului.
Este un proces natural în timpul sarcinii ca mușchii să se separe. În timp util, vindecarea atinge forma anterioară. Dacă nu, pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți șanse să aveți diastază rectală.
Cum să știți dacă aveți Diastasis Recti
O tehnică obișnuită de bricolaj este urmată de femei pentru a identifica separările. Pașii sunt -
Pasul 1: Așezați-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele pe pământ.
Pasul 2: Așezați palmele pe burtă pe cele două părți ale buricului. Acum, ridicați-vă cu ușurință capul, nu atât de mult cât ați face pentru abdomene, ci doar o ușoară ridicare.
Pasul 3: Mutați degetele pe linia buricului; s-ar putea să simți că ești capabil să-ți sapi degetele în ceea ce poate apărea ca un gol în burtă.
Diastaza este de obicei măsurată în funcție de câte degete adâncime se simte separarea celor doi mușchi. Puteți verifica același lucru cu ginecologul dvs. înainte de a ajunge la o concluzie.
Alte complicații datorate diastazei rectale
Sunt menționate câteva probleme care sunt legate de Diastasis Recti:
1. Hernia ombilicală
Probabilitatea de a avea o hernie, în viitor, crește, dacă suferiți de separare abdominală mult timp. Chirurgia herniei poate recidiva dacă diastaza nu este tratată corespunzător.
2. Postură slabă
Creasta creată în abdomen are ca rezultat o postură slabă.
3. Durerea de spate
O altă complicație asociată este durerea lombară. Separarea mușchilor abdominali duce la dureri cronice de spate.
Ce să faci și ce să nu faci
La fel ca orice altă afecțiune fizică, Diastasis Recti poate fi vindecat urmând pașii corecți, cum ar fi exercițiile Kegel. Cu toate acestea, poate fi agravat și de probleme precum constipația.
Două:
Efectuați exercițiile care lucrează ușor asupra mușchilor abdominali. Aceste sugestii sunt făcute pentru toate femeile aflate în faza post-partum.
1. Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel vizează în esență creșterea forței musculare pelvine.
- Kegel poate fi practicat oriunde, oricând. Trebuie să vă imaginați că încercați să opriți fluxul de urină fără a vă mișca corpul.
- Întărește mușchii pelvieni și pregătește corpul pentru travaliu și naștere naturală. Corpul este mai bine pregătit pentru relaxarea și controlul mușchilor pelvieni.
2. Exerciții de consolidare a nucleului
Este o idee bună să începeți exercițiile de întărire a nucleului înainte de a rămâne gravidă. Avantajele exercițiilor de întărire de bază:
3. Posturile corpului
Corolar la punctul anterior, este foarte important să mențineți o postură corporală bună.
- O postură bună reduce durerea la nivelul spatelui inferior, pelvisului și gâtului.
- Permite mai mult spațiu pentru bebelușul dvs. să crească bine.
- Cel mai important, minimizează șansele de a dezvolta o diastază rectă și permite mușchilor să revină la forma sa după sarcină.