Post intermitent Powerlifting; S-a explicat dieta cea mai durabilă

Originea sa ajută la explicarea limitelor și obiectivelor IF și a modului în care a evoluat după o curiozitate atletică.

Mai multe așa

Powerlifting-ul vegan este următorul capitol al unui sport dominat de proteine

Două modificări ale dietei mediteraneene o fac deosebit de sănătoasă pentru bărbați

Ce poate un maratonist de superstar să-i învețe pe powerlifters despre echipament

CÂȘTIGĂ RECOMPENȚE ȘI ÎNVĂȚĂ Ceva NOU ÎN FIECARE ZI.

Salut! Bine ați venit la Leg Day Observer, o privire exploratorie asupra fitnessului, însoțitorul coloanei de epocă Snake America de la GQ.com și o casă pentru toate lucrurile Leg Day.

Te-ai ghemuit vreodată pe stomacul gol? Sau plecat 16 ore, la alegere, fără să mănânc? Dacă ați avut și nu aveți gripă, atunci ați putea fi postit intermitent.

IF, care merge fără să mănânce mai mult decât s-ar putea de obicei, a fost cea mai populară dietă din 2019, probabil datorită locului său rar în suprapunerea diagramei Venn de slăbire: mănâncă ceea ce vrei, slăbește și fii mai sănătos. Cu toate acestea, efectele sale pe termen lung nu sunt cunoscute, iar studiile recente privind efectele sale pe termen scurt sunt, de asemenea, conflictuale. Un studiu din anul 2020 privind muștele fructelor sugerează că lipirea cu IF ar putea produce efecte adverse; în timp ce un studiu din 2018 realizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului spune că nu este mult diferit de alte diete. Un studiu oarecum controversat lansat luni în JAMA Internal Medicine este cel mai recent care oferă critici, sugerând că nu ajută la pierderea în greutate.

Dieta are, de asemenea, ca multe alte lucruri din avangarda nutrițională, o origine vagă în powerlifting și sporturi de forță. Această origine ajută la explicarea limitelor și obiectivelor IF și a modului în care a evoluat după o curiozitate atletică în cel mai mare „secret” al pierderii în greutate.

Dacă s-ar putea prezenta ca o dietă nouă, dar nu este. Oamenii au postit în mod regulat, adesea din motive religioase, de milenii - abținerea de o lună, de o zi a Ramadanului este cel mai bun exemplu - și de multe ori în mare folos. Dar postul a devenit și la modă.

Ultimii 30 de ani a văzut creșterea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de grăsimi, în timp ce în ultimul deceniu a devenit populară alimentația Whole 30, Mediterranean și Clean. Primul a avut probleme, în timp ce acesta din urmă cuprinde abordări sănătoase pentru a maximiza volumul și satietatea alimentelor în timp ce reduceți caloriile. Dar una dintre cele mai influente cărți de dietă publicate începând cu anul 2000 se află la celălalt capăt al acelui continuum și își pune accentul pe frică de a nu mânca. Intrați, postul ca o tendință.

Cartea, intitulată în mod corespunzător The Karl Lagerfeld Diet, a fost scrisă de luminarul de modă și apoi de directorul creativ al Chanel și publicată în 2003. Cronică o odisee de scădere în greutate - peste 90 de kilograme în 13 luni - stimulată de dorința de a se încadra în Costumele slabe ale lui Hedi Slimane. În cartea subțire, un om cu pofte de mâncare devine un ascet, subzistând cu pâine prăjită și un ou pentru micul dejun, dărâmând suplimente de proteine și aruncând resturile. Lagerfeld consuma aproximativ 1.200 de calorii pe zi, un deficit serios și o dietă care transformă oamenii fericiți în nenorociți.

După ce s-a încadrat în costume, a scris totul; descriind un mod îngrozitor de a ajunge la punctul B. „Trebuie să fie un fel de pedeapsă”, a spus el într-un interviu, recunoscând restricțiile sale extreme. Și, deși se concentrează asupra susținerii foametei pentru un obiectiv al imaginii corpului, se pot crea probleme serioase, toate dietele implică foamea; niciunul nu este distractiv, toate sunt variații ale pedepsei lui Lagerfeld.

Pe măsură ce Diet a preluat lumea modei, o carte diferită a influențat atletismul: în 2005, un fost patinator de viteză pe pistă scurtă și antrenor de forță numit Lyle McDonald a auto-publicat un PDF - modul preferat, atunci și acum, de livrare pentru literatura nutrițională atletică - care oferea o soluție similară de slăbit imediat pentru sportivii care aveau nevoie să-și păstreze mușchii. Intitulată „Manualul pentru pierderea rapidă a grăsimilor”, cartea McDonald’s a extins o reducere pe termen scurt a culturismului la o dietă durabilă, de câteva săptămâni, care exclude aproape toate caloriile care nu erau proteine sau fibre. Rețetele severe din spate au lovit punctul de acasă.

DACĂ, ca o acțiune la modă în powerlifting, a venit pe coadă și a ieșit din munca McDonald’s. Acesta a fost popularizat nu ca un volum PDF sau pe o copertă tare, ci ca o serie de postări în 2007 pe forumul bodybuilding.com.

Deschizând un fir care avea să dureze un deceniu și să se extindă după limita maximă a tabloului, Martin Berkhan, un elev suedez și fost model, a explicat cum a evitat shake-urile nocturne și gustările înainte de antrenament și, în schimb, a sărit mesele timp de 16 ore pe zi. Făcând acest lucru, i-a crescut mușchii și ridicările și l-a ajutat să vărsă grăsime. El și-a descompus rutina de ridicare către un public sceptic și a împărtășit trucuri, cum ar fi ceaiul verde, și a devenit științific, discutând lucruri precum producția de insulină și grelină.

Acel mediu timpuriu de ridicare a duratei era mai apropiat din punct de vedere ideologic de anii 1970 decât de astăzi, acordându-se în continuare celor șapte mese zilnice ale culturistilor și ciclurilor tradiționale în vrac și de tăiere. Berkhan a detaliat descoperirile sale mai în profunzime pe blogul său, Lean Gains, marca sa de IF. Postul aici nu a invocat pierderea musculară, antrenamentele proaste și oboseala, ci progresul.