5 lucruri pe care ar trebui să le evitați să beți înainte de antrenament Bărbați; Sănătate
Chugging-ul acestor băuturi te poate deshidrata înainte de a transpira
Hidratarea corectă înainte de un antrenament vă ajută mușchii să funcționeze în stare excelentă.
„Când corpul tău este deshidratat, nu ai puterea, precizia și echilibrul muscular adecvat de care ai nevoie pentru a finaliza un antrenament decent”, spune Angela Onsgard, R.D., nutriționist rezident la Miraval Resort & Spa din Tucson, Arizona.
Dar ceea ce pui în corpul tău înainte de antrenament contează cu siguranță. Potrivit Universității Columbia, ar trebui să beți 20 de uncii de apă cu două ore înainte de antrenament, alte opt uncii în timpul încălzirii și încă opt uncii la fiecare 10 până la 20 de minute, în funcție de cantitatea de sudoare pe care o produceți.
Este mult lichid - deci să ne asigurăm că beți lucrurile potrivite.
Iată ce nu ar trebui să vă sufocați niciodată înainte de un antrenament.
Păstrați orice băuturi cu lactate pentru după antrenament.
„Băuturile care conțin lactate sunt mai bine consumate după antrenament, spre deosebire de înainte sau în timpul”, spune Onsgard.
Deoarece laptele conține proteine, carbohidrați și grăsimi, este nevoie de mult timp pentru a digera, spune ea.
În schimb, încercați pachete de proteine din zer amestecate cu apă filtrată. Veți obține beneficiile proteinelor, minus grăsimea și timpul de digestie mai lung pe care l-ați obține cu lactatele.
În copilărie, s-ar putea să fi iubit acele pachete Capri Sun stoarse, dar nu sunt doar cea mai bună alegere de băut înainte de antrenament.
„Majoritatea acestor băuturi cu fructe sunt încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS), un îndulcitor creat de om care a demonstrat că inițiază disfuncții hepatice, sindrom metabolic și obezitate”, spune Onsgard.