Blogul Femme Fitale Fit ClubCum să sară frânghia pentru pierderea în greutate - Blogul Femme Fitale Fit Club
Aflați diferitele tehnici pe care le puteți folosi pentru a sări coarda și a pierde în greutate.
Coarda de sărituri este una dintre cele mai bune și încă subevaluate forme de cardio din jur. Sportivii de talie mondială o fac de la boxeri, fotbaliști, crossfitters și luptători MMA. Motivul este că aruncă grăsime în timp ce ajută la îmbunătățirea rezistenței, coordonării și agilității.
Calea corectă și greșită
Ca și în orice, există o modalitate corectă și greșită de a o face. Când săriți coarda, asigurați-vă că aterizați încet pe bilele picioarelor. Nu aterizați greu pe picioarele plate. Asta îți va ucide genunchii. Asigurați-vă că țineți ușor mânerele frânghiei și folosiți încheietura mâinii pentru a roti frânghia vs. întregul tău braț.
Dimensionare
Pentru a vă asigura că utilizați lungimea corectă a cablului de salt pe coardă cu ambele picior și trageți mânerele până la subsuoară. Mânerele nu trebuie să depășească axile. Dacă o fac, scurtați-vă frânghia dacă aveți o frânghie reglabilă.
Saltul variației este cheia
Săriți, săriți pe un singur picior, efectuați sărituri cu picioarele pentru a rupe monotonia și a o menține interesantă. Efectuați dubluri inferioare unde frânghia trece sub picioare de două ori între aterizări pentru a o lua cu adevărat până la o crestătură.
Jump Rope Surfaces
Un alt factor important de luat în considerare în timp ce sări coarda este suprafața pe care sari. Deși este posibil să aterizați ușor pe bilele picioarelor, anumite suprafețe sunt mai bune decât altele. Recomand cu tărie să săriți pe un covor, deoarece ajută la absorbția șocului și este ușor la articulații. Mulți oameni se bucură să sară coarda în aer liber pe aleea sau trotuarul lor.
Este ok, dar îți face ravagii în genunchi, deoarece betonul nu are niciun fel de dăruire. Săriți pe acea suprafață suficient de mult timp încât să începeți să experimentați frecente atele tibiei. Asfaltul este puțin mai bun, dar nu mult.