Post intermitent pentru începători; LEVL
Postul se practică de mii de ani în scopuri religioase și medicale. Metodele și modalitățile sale au rezistat testului timpului și obțin beneficii uimitoare, inclusiv metabolismul crescut al grăsimilor și pierderea în greutate.
Oamenii s-ar putea să întrebe: „Dar asta nu te înfometezi?” Nu deloc. Postul este diferit. Înfometarea este atunci când sunteți lipsit involuntar de hrană pentru o perioadă de timp continuă, în timp ce, cu postul, decideți în mod voluntar să nu luați alimente, fie din motive de sănătate sau din motive spirituale.
Postul nu înseamnă „dietă” în metodele convenționale. Ai putea să-l descrii mai mult ca pe un tipar alimentar. Când te apuci cu adevărat să te gândești la post, trebuie să-ți dai seama că a apărut deoarece oamenii din vechime nu aveau magazine alimentare pentru a cumpăra alimente sau frigidere pentru a stoca alimente. Adesea trebuiau să funcționeze fără alimente pentru perioade lungi de timp.
Cum funcționează postul intermitent
De la bază, postul ține de corpul tău care arde excesul de grăsime corporală. Dacă aveți grăsime corporală, aveți energie alimentară care este depozitată și atunci când nu mâncați, corpul începe să „mănânce” la grăsime pentru a obține energia de care are nevoie. Deoarece viața noastră este legată de echilibru, același lucru se aplică și corpurilor noastre - mâncarea și postul mențin echilibrul.
Când ingerăm mai multă hrană decât cea care poate fi utilizată imediat pentru energie, acea energie este stocată sub formă de grăsime, pentru a fi utilizată mai târziu. Hormonul cheie din corpul nostru pentru stocarea energiei alimentare este insulina. Pe măsură ce mănânci alimente și crești nivelul de insulină din corpul tău, atunci stochezi zahărul care se transformă în grăsimi. Această grăsime este adesea stocată în ficat, dar poate fi trimisă și în alte locuri de depozitare a grăsimii din corpul dumneavoastră. Avem două sisteme de stocare în organism pentru energie - glicogen și grăsime corporală. Când nu mâncați, procesul de mai sus merge invers, așa că în loc să crească nivelul insulinei, acestea scad acum, spunând corpului să înceapă să ardă energia stocată.
Corpurile noastre sunt în mod constant în două stări, starea hrănită și starea de post - fie stocarea alimentelor pentru energie, fie arderea lor. Dacă fiecare dintre noi ar începe să mănânce alimente în minutul în care ne-am ridicat din pat dimineața, continuând să mâncăm până când ne-am culcat din nou noaptea, corpurile noastre ar petrece tot timpul în acea stare hrănită. Ne-am îngrășa, nepermițând corpurilor noastre să ardă niciunul din acele alimente în energie. Pentru a restabili un anumit echilibru și pentru a pierde în greutate, trebuie să petrecem acest timp exercițiu sau post, deoarece acestea permit corpului să consume acea energie stocată. Corpurile noastre au fost proiectate să funcționeze așa. Uită-te la câini, pisici, animale sălbatice; asta fac ei. Dacă mâncăm în mod constant, așa cum este recomandat uneori, corpurile noastre nu vor reuși să ardă grăsimea corporală; doar o va stoca.
Tipuri de ferestre intermitente de post
Există posturi scurte care durează până la aproximativ 24 de ore și apoi există posturile mai lungi care durează mult peste 24 de ore. Cei care merg pe posturile mai scurte le fac mai des decât dacă ar urma un post lung. Majoritatea planurilor intermitente de post nu vă spun ce să mâncați; mai degrabă îți spun când să mănânci, făcându-i foarte personalizabili.