Post intermitent pentru câștigul muscular și pierderea grăsimii; Minus sala de sport
Ați văzut transformările. Oamenii trec peste micul dejun, mănâncă doar în timpul unei ferestre de alimentare de 8 ore, după-amiaza și seara, și totuși văd rezultate uimitoare sub formă de câștiguri și mărunțire. Postul intermitent pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime este eficient. Plan și simplu. Dar de ce funcționează atât de bine?
Există de fapt câțiva factori importanți care intră în joc pentru a face postul intermitent o tehnică incredibil de benefică pentru îmbunătățirea fizicului dvs. și, în acest post, ne vom arunca în specificul acestor factori, astfel încât să puteți înțelege de ce este atât de eficient.
Postul intermitent crește în mod natural hormonul de creștere
Pentru oricine dorește să câștige masă slabă, mai mult hormon de creștere ar fi întotdeauna o schimbare foarte binevenită în organism, mai ales dacă ar avea loc în mod natural în loc de suplimente ilegale de prohormoni. Ei bine, ghici ce! Postul intermitent crește hormonul de creștere în organism, iar acest lucru a fost dovedit de știință. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni folosesc postul intermitent pentru câștigul muscular și pierderea de grăsime cu succes.
Stilul de post intermitent pe care l-am folosit personal este metoda Lean Gains, popularizată de Martin Berkhan. Practic, postim 16 ore în fiecare zi, care sunt de obicei cele 8 ore de somn plus primele 8 ore ale zilei, apoi „hrănești” pentru restul de opt ore ale zilei până te culci.
În timp ce postul intermitent pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime nu a fost studiat (asta pot găsi), postul general a fost studiat destul de mult și au fost trase câteva concluzii remarcabile cu privire la efectele sale asupra hormonului de creștere în mod specific. De exemplu, aruncați o privire la acest studiu și veți vedea că, în timp ce șase voluntari de sex masculin cu greutate corporală sănătoasă au postit timp de 5 zile, cercetătorii au observat o creștere progresivă a frecvenței medii a impulsului GH și a amplitudinii maxime a impulsului. În esență, acest lucru înseamnă că cei șase subiecți produceau GH mai des și la volume mai mari în timpul postului lor.
Presupunând că perioadele de post intermitent care apar în fiecare zi au același efect cumulativ asupra producției de GH ca un singur post extins - și spun „presupunând” doar pentru că nu am găsit studii care să o demonstreze - asta ar ajuta la explicarea de ce atât de mulți oameni am văzut astfel de câștiguri incredibile atunci când folosesc postul intermitent. Producția lor de GH se face prin acoperiș!
Dar cum se slăbesc în timp ce construiesc sau mențin simultan masa musculară? Aceasta duce la următorul subiect ...