Post intermitent Cum funcționează și este potrivit pentru dvs. Calibru de fitness
În ultimii ani, un concept cunoscut sub numele de post intermitent a luat lumea fitness-ului prin asalt.
Acesta a fost comercializat de unii experți în fitness ca un fel de nirvana dietetică - un „hack” ingenios care poate face să pierzi în greutate fără efort.
Cu toate acestea, ideea de post nu este nimic nou ...
De fapt, oamenii practică diverse forme de post de 100 de ani.
Dar ce este postul intermitent, exact?
Ei bine, pe scurt, este un protocol dietetic în care vă restricționați alimentația în anumite ore ale zilei și apoi mâncați toate caloriile într-un interval de timp mult mai mic.
Prin urmare, în fiecare zi țineți poate 16 ore și apoi mâncați toată mâncarea în perioada rămasă de 8 ore (deși există mai multe variante diferite).
Și oricât de ciudat ar părea, pentru anumite persoane postul intermitent poate fi o modalitate plăcută și eficientă de a-și structura dieta.
Dar nu este pentru toată lumea - și cu siguranță nu este un glonț magic!
Pentru a fi clar, nu există nimic atât de special în postul intermitent care vă permite să consumați mai multe calorii decât ardeți și să pierdeți în continuare în greutate.
În cele din urmă, tot se reduce la echilibrul energetic ...
Acestea fiind spuse, postul intermitent oferă o modalitate nouă de a vă grupa aportul de energie și poate fi benefic sau nedorit în funcție de preferințe.
În acest articol, vom analiza în mod adecvat conceptul de post intermitent, modul în care funcționează cu adevărat și câteva dintre modalitățile prin care poate fi folosit ca o abordare eficientă a stilului de viață al alimentației.
Ce se întâmplă când postim?
Înainte de a ne adânci în ceea ce este postul intermitent, să aruncăm o scurtă privire la ceea ce se întâmplă de fapt atunci când corpul tău se află în ceea ce este cunoscut ca o stare „de post”.
De ani de zile, s-a crezut că, dacă nu mâncați la fiecare câteva ore, cu o cantitate substanțială de proteine în fiecare masă, mușchii dvs. se vor strâmba și se vor ofili.
Din fericire, știm acum că acest lucru nu este deloc adevărat, așa cum vom discuta în continuare în acest articol.
Adică, numărul și frecvența meselor pe care le consumați în fiecare zi nu vor conta, în ceea ce privește cantitatea de mușchi pe care îl construiți sau grăsimea pe care o pierdeți, atâta timp cât totalul de calorii și macro-uri vă îndeplinesc obiectivele.
Și tocmai această schimbare recentă a gândirii a permis ca postul intermitent să fie considerat acum o abordare viabilă a alimentației.
Dar să aruncăm o privire mai profundă despre ce este aceasta, nu-i așa?
Practic, atunci când corpul tău se află într-o stare „de post”, trebuie să se susțină din altceva decât mâncarea pe care o (nu) mănânci.
Din fericire, nu va începe doar să ardă prin mușchiul câștigat din greu pentru combustibil; în schimb, își va obține energia fie din glicogenul ficat stocat, fie din grăsimea corporală.
Acum, când corpul tău rămâne fără glicogen hepatic, ceea ce se întâmplă după aproximativ 6-24 ore de post, va transforma aminoacizii în mai multă glucoză printr-un proces cunoscut sub numele de „gluconeogeneză”.
Nu vă faceți griji, totuși, pentru că acești aminoacizi nu vor proveni din mușchii voștri - ci în schimb din aminoacizii care sunt deja în fluxul de sânge.
Concluzia aici este că corpul tău va face TOT ce este posibil pentru a evita ruperea mușchilor la post, folosind în schimb aceste alte surse de energie.
De fapt, va dura de obicei peste 24 de ore de post înainte ca un tip tipic să fie expus riscului de pierdere a mușchilor, astfel încât să puteți scoate confortabil această preocupare din cap.
Avantajele postului
Acum, că aveți o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă de fapt atunci când țineți post și știți că nu vă va distruge metabolismul sau nu vă va face să vă topiți mușchii, să aruncăm o privire asupra câtorva dintre beneficiile sale.
Vedeți, postul are o mulțime de beneficii pentru sănătate care depășesc cu mult doar împărțirea caloriilor, cum ar fi:
- Sensibilitate îmbunătățită la insulină
- Reducerea inflamației
- Creșterea producției de hormoni de creștere
- Sănătatea creierului îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Pierderea accelerată a grăsimii
Cu toate acestea, în opinia noastră, cel mai mare beneficiu al postului intermitent este acela că vă permite să mâncați mese mai mari în timp ce urmați o dietă.