8 modalități naturale de a renunța la fumat Dieta, exercițiile fizice și multe altele
Dacă renunțarea la fumat ar fi o briză, atunci 1,3 miliarde dintre noi nu ar mai fi consumat tutun. Adevărul este că oprirea este grea. Dar, cu amenințarea suplimentară a coronavirusului, există mai multe motive ca oricând pentru a încerca să renunți - și să rămâi cu el. Unele date timpurii au sugerat că fumătorii aveau mai puține șanse să primească COVID-19, dar datele recente indică faptul că fumatul și COVID-19 cresc factorii de risc pentru boli severe și mortalitate. Fumătorii care primesc COVID-19 și care trebuie spitalizați sunt expuși riscului de severitate crescută a bolii și de deces, potrivit unei recenzii științifice și meta-analize recente a Organizației Mondiale a Sănătății.
Și, deși există o mulțime de instrumente în arsenalul medical - de la pastilele popping până la a-ți trece prin pachete de gumă de nicotină pentru a ușura pofta și simptomele de sevraj - există și abordări naturale care te pot ajuta. „Renunțarea este o provocare - este nevoie de multe ori de o abordare integrată și multiplă pentru a reuși”, a spus Dr. Amit Sood, director executiv al Centrului Global pentru Reziliență și Bunăstare. Mergeți mai departe și amestecați și combinați aceste abordări naturale pentru a lovi cu capul definitiv.
Dintii galbeni te-ar impiedica sa fumezi?
Schimbați-vă dieta
Anumite alimente fac țigările mai gustoase - iar altele nu atât. Cercetătorii de la Universitatea Duke au cerut fumătorilor să enumere alimentele care i-au determinat să savureze aroma de porcine - 70% au raportat că carnea roșie, cafeaua și alcoolul s-au luminat. Pe de altă parte, aproximativ jumătate din grup a spus că alimentele bune, cum ar fi fructele, legumele, sucul și laptele, au făcut ca țigările să aibă un gust urât. „Încărcarea fructelor și legumelor chiar înainte de renunțare ar putea ajuta țigările să pară mai puțin atrăgătoare”, a spus F. Joseph McClernon, directorul diviziei de dependență a lui Duke din departamentul de psihiatrie și științe comportamentale. Nu pot fi rău să ai papilele gustative de partea ta.
Ușoară ușurare
O parte din foamea roșie pe care o lasă fumătorii de țigări poate fi o poftă de altceva. „Poate că până la 30% din poftele unui fumător sunt de fapt mai degrabă carbohidrați decât nicotină”, a declarat Jonathan Foulds, profesor de științe ale sănătății publice și psihiatrie la Penn State College of Medicine. Studiile arată că sugerea câtorva tablete de glucoză - tipul farmaciilor vând pentru diabetici - ajută la satisfacerea dorului. Anecdotic, a spus Foulds, pacienții listează Jujubes drept bomboanele la alegere - sunt de lungă durată și cu un nivel scăzut de cal (120 de calorii pe cutie de 1,5 uncii). După cum spune el, „Nu este că zahărul este bun pentru tine, ci doar că fumatul este mai rău”.
Treci mai departe
Elaborarea funcționează și pentru pofte. Cercetările efectuate la Universitatea Brown au arătat că femeile care au exercitat energic - la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim - și-au îmbunătățit ratele de renunțare (19% față de 10% la sfârșitul programului de 12 săptămâni) și au avut un șir mai lung de recidivă. zile decât neexercitatorii. Cercetătorii au sugerat că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea depresiei, ameliorarea tensiunii și reducerea creșterii în greutate la femeile care încearcă să lovească obiceiul. În plus, cercetările de la Universitatea din Exeter din Marea Britanie au sugerat că exercițiul declanșează modificări ale activității creierului. În acel studiu, fumătorii care au mers cu bicicleta într-un ritm moderat au avut mai puține pofte decât cei care nu au cicler după ce s-au abținut de la nicotină timp de 15 ore, măsurate prin reacțiile RMN la imaginile de țigară.