Post intermitent Ce este și cum funcționează - Am încercat! Blog HUDA BEAUTY
Dietele de moft vin și pleacă. Îți amintești apa de detoxifiere cu lămâie pe care toată lumea a băut-o de câțiva ani? Sau dieta cu alimente pentru bebeluși (din fericire că nu a durat prea mult), sau cea care avea oameni care aruncau supă de varză în fiecare zi? Vremuri bune. Astăzi avem un nou lot de opțiuni de dietă la modă, variind de la restricții majore (Whole30) până la încărcarea grăsimilor (ceto) până la momentul strategic, post intermitent AKA.
Astăzi, cu ajutorul unui nutriționist și a unui gastroenterolog, ne adâncim în subiectul postului intermitent. Citiți în continuare pentru a afla ce este postul intermitent, cum ar trebui să funcționeze, care sunt dezavantajele sale potențiale, experiența noastră cu acesta și dacă obține ștampila de aprobare a experților.
Ce este postul intermitent?
Premisa de bază a postului intermitent este că este un ciclu alimentar în care eviți să mănânci o anumită perioadă de timp (rapid) urmat de hrănirea corpului pentru o perioadă de timp. Este cam ca o dietă nedietetică, deoarece nu există reguli nebunești despre ceea ce poți mânca, doar un interval de timp pe care ar trebui să îl mănânci înăuntru. Există câteva variații diferite ale postului intermitent:
16: 8 Metoda: Postind 16 ore și mâncând opt ore. De exemplu, luați prima masă la 12:30 și asigurați-vă că aveți cina înainte de 8:30 pm.
Eat-Stop-Eat: Post 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
24 de ore de alternare rapidă: Postind 24 de ore (sau mâncând foarte puțin), mâncând normal 24 de ore și apoi repetând.
Dieta 5: 2: Consumați 500 până la 600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii și mâncați normal celelalte cinci zile.
Warrior Fast: Mâncați foarte puțin (dacă este deloc) în timpul zilei și mâncați o masă mare doar seara devreme.
Ideea este mai mult despre structurarea timpului de mâncare/post versus dictarea a ceea ce mănânci, ceea ce îl face foarte diferit de alte tipuri de diete. Acestea fiind spuse, mulți oameni aleg să mănânce mai curat sau să urmeze o altă dietă pe lângă postul intermitent.
prin Giphy
„Postul intermitent ar trebui urmat doar pentru o perioadă scurtă de timp și, la fel ca în toate lucrurile din nutriție, ar trebui să fie individualizat”, spune Tony Castillo, nutriționist dietetician autorizat și consultant pentru RSP Nutrition. "Dacă sunteți o persoană foarte activă, atunci postul intermitent ar trebui să fie un lucru pe care îl urmați pentru o perioadă scurtă de timp și nu în timpul competițiilor din cauza restricționării combustibilului".
Poate doriți să încercați metoda 16: 8 doar o zi sau două sau o săptămână și să vedeți cum vă place. Dacă crezi că funcționează pentru tine și se simte bine, atunci încearcă-o timp de o lună sau câteva luni pentru a-ți atinge obiectivele. În cele din urmă, ascultă-ți corpul și fii inteligent pentru sănătate.
Post intermitent Beneficii
„Gestionarea greutății și pierderea în greutate sunt cele mai frecvente obiective cu postul intermitent, deoarece reduce aproape automat aportul caloric al oamenilor pentru a crea un deficit care ar duce la pierderea în greutate”, explică Dr. Niket Sonpal, gastroenterolog și internist certificat de consiliul NYC. „Mulți oameni cred că acest ciclu nutrițional ajută metabolismul lor să rămână inactiv. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această teorie, dar mulți experți susțin, de asemenea, această teorie. ”
Castillo subliniază faptul că postul intermitent poate funcționa pentru pierderea în greutate numai dacă mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău - AKA creezi un deficit caloric. Cu alte cuvinte, este important să mâncați în continuare bine și să țineți cont de aportul de calorii. Dacă nu mănânci timp de 16 ore și apoi mănânci gogoși și pizza în valoare de 5000 de calorii, cu siguranță vei câștiga în greutate în loc să pierzi. Cu metoda 16: 8, majoritatea oamenilor trec peste micul dejun (asta înseamnă deja 200-400 de calorii pierdute) și aleg să ia un prânz mai ușor sau o cină mai ușoară.