Post intermitent 101 Ce, De ce, Când
CE ESTE POSTUL INTERMITENT?
Postul intermitent (IF) este un stil special de post care este potrivit pentru stiluri de viață active. După cum sugerează și numele, IF folosește o abordare intermitentă a ferestrelor de mâncare, cu perioade de post.
DE CE, CÂND ȘI CUM AȚI PUTEA UTILIZA DACĂ?
Este posibil să fi auzit de dieta războinicului, câștigurile slabe sau Eat Stop Eat. Toate acestea sunt versiuni populare ale postului intermitent. Dieta Războinicului sugerează 20 de ore de supraalimentare, urmată de 4 ore de supraalimentare. Lean Gains este un post de 14-16 ore și o fereastră de alimentare de 8-10 ore. Eat Stop Eat te face să postesti 24 de ore întregi de 1-2 ori pe săptămână.
Pentru oamenii sportivi ne place abordarea 16/8. Iată cum este configurată cea mai comună abordare a IF:
16 ore de post (pentru a include timpul adormit)
8 ore de mâncare
Ar putea arăta astfel:
- Masă finală la 21:00
- Dormi
- Trezește-te, continuă ziua (apa și cafeaua neagră sunt bine)
- Prima masă la ora 13:00
- Consumați cantitatea normală de calorii între 1-9 pm
Acest ciclu poate fi repetat în fiecare zi, dar majoritatea oamenilor o fac de 1-3 ori pe săptămână (adesea pentru a coincide cu zilele de odihnă de la antrenament).
DE CE ESTE DACĂ POPULAR ÎN CERCURILE DE FITNESS?
Acest stil de post nu este extrem. De fapt, este destul de atrăgător, mai ales dacă aveți un program încărcat și nu vă este foame dimineața. Postim în mod natural peste noapte - de multe ori timp de aproximativ 12 ore. IF întârzie puțin micul dejun și extinde fereastra naturală de post cu patru ore. Unii oameni găsesc ideea atrăgătoare.
Unele beneficii intermitente ale postului
- Faceți cunoștință cu macro-urile: o fereastră mică de mâncare înseamnă mai puține mese, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele calorice
- Mese mai mari: consumul de alimente în 8 ore înseamnă porții mai mari (nu mai există mini-mese)
- Nu vă mai gândiți la mâncare: mai multă concentrare, mai multă productivitate și mai puțină distragere a atenției
- Înțelegeți foamea adevărată: postul ar putea să vă readucă în ton cu corpul
- Avantajele stilului de viață: mai puțină pregătire a alimentelor, spălare și transportarea alimentelor cu tine
- Ignorați distracțiile: încetați să mai fiți tentați de disponibilitatea copleșitoare de mâncare convenabilă
CE DESPRE FORMARE ȘI POST?
Dacă de obicei te antrenezi la post, atunci antrenamentul la IF nu este deloc o problemă. Doar asigurați-vă că masa dvs. după antrenament vine la 16 ore după masa finală cu o seară înainte. Prioritizați calitatea mesei și macronutrienții în mod normal, cu carbohidrați și proteine pentru masa dvs. după antrenament. O pulbere de proteină cu eliberare lentă precum cazeina micelară ar fi o alegere excelentă pentru zilele de post.