Post de 36 de ore
Postul de 36 de ore ... Acum câteva săptămâni am experimentat postul de 36 de ore, de ce?, Ei bine, nu era vorba de durerile de foame și de nevoia de a bea galoane de apă pentru a mă menține sătul. Da, postul poate să nu fie pentru toată lumea și poate fi un pic deschis, dar merită efortul pentru numeroasele beneficii pe care le-ai putea obține de la participarea la doar un post de 36 de ore pe lună și iată de ce.
Poate fi inconfortabil și poate fi considerat aproape ca un sacrilegiu, „mâncați la fiecare câteva ore”, culturisti, dar există multe de spus despre efectul benefic al postului de 36 de ore asupra fiziologiei umane. Vedeți, chestia este că, ca specie, nu am evoluat într-o lume a abundenței. Ciocolata și gustările asortate nu erau o opțiune pentru omul timpuriu, departe de ea.
ca specie, nu am evoluat într-o lume a abundenței. Ciocolata și gustările asortate nu erau o opțiune pentru omul timpuriu, departe de ea. Faceți clic pentru a trimite un Tweet
Când locuiți într-o peșteră și aveți șanse mari să fiți atacați și mâncați de lupi, tigri cu dinți de sabie sau urși de fiecare dată când părăsiți peștera, veți obține cât mai multă mâncare împreună cât ați putea fiecare ieșire și ați face cât mai puține excursii în marea lume exterioară periculoasă posibil.
Pe scurt, am evoluat la o sărbătoare și la fiziologia foametei.
Deci, ce primești pentru cele 36 de ore de apă și rezervele tale de grăsime?
Ei bine, pentru unul, veți oferi sistemului digestiv o odihnă bine câștigată.
Dacă citiți „intestine” de Giulia Enders veți afla că bubuitul stomacului dvs. este doar vilozitatea voastră care se curăță singură și nu, așa cum se pare că am fost învățați, ca un semnal de a mânca mai mult pentru că murim de foame.
Un alt punct important de luat în considerare, în timpul postului de 36 de ore ...
este că, în perioada de post, vă permiteți căile de detoxifiere să se concentreze mai mult pe detoxifierea toxinelor corporale existente și nu doar să lucrați peste program pentru a atenua efectele toxinelor luate din mesele noastre obișnuite.
Ați fi surprins de numărul de materiale de umplutură toxice care sunt aproape în tot ceea ce consumați, dar asta este pentru un alt post.
Postul de 36 de ore poate ajuta la prevenirea cancerului
Doar pentru a clarifica postul de 36 de ore și cancerul
Nu spun că postul intermitent, o dată pe lună, timp de 36 de ore va ajuta cu siguranță la prevenirea cancerului.
Dar există unele cercetări care sugerează cu tărie că poate ajuta cel puțin în mod semnificativ la diminuarea șanselor de a dezvolta anumite tipuri de cancer în viața ulterioară.
Postul de 36 de ore și apoptoza celulară
De asemenea, merită luată în considerare apoptoza celulară, deoarece acesta este un alt beneficiu major al efectuării postului de 36 de ore.
În timpul unei perioade de post îndelungat, corpul poate lua timp pentru a ajuta la regenerarea celulelor și dacă celula este dincolo de punctul de regenerare utilă, va fi ucisă și curățată în siguranță.
În timpul postului, corpul va crește rata la care celulele uzate sau deteriorate sunt defalcate.
Îndepărtarea acestor celule sub performanță sau rupte are avantajul de a împiedica celulele să facă mai multe copii ale lor cu ADN-ul spart, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la prevenirea dezvoltării cancerului.
Deoarece cele mai multe tipuri de cancer provin de la acest tip de celule care se replică până la distrugerea tuturor celulelor din jur, orice puteți face pentru a scăpa de ele mai eficient poate fi doar un avantaj, corect?
În timpul postului, corpul va crește rata la care celulele uzate sau deteriorate sunt defalcate. Faceți clic pentru a trimite un Tweet
Ca o notă laterală, postul prelungit s-a arătat, de asemenea, la niveluri mai scăzute de
IGF-1 sau factorul de creștere a insulinei 1.
Acest factor de creștere este un hormon și o cantitate excesivă a acestui hormon a fost legată anterior de îmbătrânirea rapidă, progresia tumorii și chiar anumite riscuri de cancer.
Unele shake-uri de proteine sunt comercializate ca promovând IGF-1. Așadar, faceți propriile noastre cercetări pe această temă, deoarece avantajul dezavantajat poate fi o alegere personală pentru culturisti și performanța sportivă.
S-a dovedit că postul ajută la dezvoltarea de noi globule albe din sânge.
Într-o perioadă de post intermitent sau perioade prelungite fără hrană de până la 2 până la 3 zile, unele cercetări au arătat că, în această perioadă, celulele albe vechi din sânge vor fi descompuse și vor fi generate noi globule albe sănătoase pentru a ajuta înlocuiți-le.
Acesta este unul dintre motivele pentru care postul intermitent este, de asemenea, strâns legat de încetinirea îmbătrânirii și a duratei de viață.
Deci, care este rezolvarea experimentului meu cu postul intermitent?
Ei bine, fac asta de mai mulți ani, așa că am construit până la 36 de ore posturi. Nu este ceva în care am sărit direct și, dacă sunteți interesat să încercați acest lucru, v-aș recomanda să nu săriți doar în postul de 36 de ore.
Cel mai bun mod de a începe probabil va fi ceva de genul dietei 16: 8. Aici țineți post 16 ore și mâncați 8.
Un exemplu tipic în acest sens ar fi să iei ultima masă la 8 pm și apoi să nu mai mănânci din nou până la 12 pm următoarea oră de prânz.
Între orele 12 pm și 20 pm veți avea de obicei două până la trei mese sănătoase, de dimensiuni mari până la mijlocii, amintindu-vă că încă vă uitați să vă atingeți necesarul zilnic de calorii, deci mâncați alimente bogate în nutrienți și bucurați-vă de mese.
Probleme?
Problema oamenilor noi și a postului intermitent este că există percepția că vei fi în permanență flămând. După cum s-a menționat anterior, „Rombly Tummy” nu constituie foamea lacomă, asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă menține hidratat.
Spălați toxinele
Consumul de multă apă va ajuta, de asemenea, la eliminarea toxinelor care sunt curățate din corpul dumneavoastră în perioada de post. Nu numai sistemul digestiv, ci și corpul în ansamblu spală toxinele din depozitele de grăsimi care sunt arse pentru energie.
In concluzie
Dacă postul de 36 de ore sau postul, în general, nu sunt pentru dvs., atunci poate încercați alte versiuni ale unei alte diete, dar dacă nu doriți să pierdeți în greutate pur și simplu și căutați unele beneficii pentru sănătate, atunci cu siguranță intermitent postul ar fi ceva de luat în considerare, doar pentru că te ajută să scapi de vechile celule uzate și să le regenerezi pe cele noi mai sănătoase.