Cum să faci mișcare pentru a-ți pompa fundul SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Paula Quinene
Publicat: 08 iulie, 2011
Fesele sunt formate în principal din trei mușchi fesieri. Mușchii glutei acoperă locurile de atașare ale mușchilor ischișori și adductori. Exercițiile pentru capătul fesier al adductorului și al hamstrilor vor îmbunătăți, de asemenea, aspectul fundului. Utilizați în primul rând gantere, bile și scripeți pentru a vă lucra picioarele, maximizând și îmbunătățind activarea mușchilor fundului. Creșteți progresiv greutatea pe care o utilizați, astfel încât să puteți ridica greutatea doar timp de cinci până la șase seturi de șase până la 12 repetări. Supraîncărcarea progresivă a gluteilor vă va pompa fundul.
Completează ascensoare cu picioare drepte. Nu rotunjiți spatele în timpul acestui exercițiu. Țineți o bară cu palma stângă orientată înainte și palma dreaptă îndreptată înapoi; acestea ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umerilor. Stai cu picioarele la 2 până la 3 centimetri distanță. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi. Îndepărtați-vă fesele în spate în timp ce coborâți bara până când simțiți o ușoară întindere a gluteilor și a hamstrilor. Contractă-ți fesierii pentru a ridica bara de sus.