Post alternativ de zi
Alternarea între a mânca o zi și a doua zi a postului poate reduce aportul caloric și poate recalifica obiceiurile alimentare.
Dietele privative nu funcționează. Indiferent de cantitatea de greutate pe care o poți pierde, greutatea contorizării caloriilor și a stresului alimentar este mai mare decât cea pe care majoritatea oamenilor o poate tolera timp de zile, darămite de luni. Postul alternativ de zi (ADF) este o alternativă atrăgătoare care vă ajută să pierdeți în greutate fără tot oboseala unei diete tradiționale.
Ideea din spatele ADF este simplă - mâncați într-o zi, nu mâncați a doua. Și pentru că este atât de ușor de urmărit (alertă spoiler: puteți mânca chiar și în zilele „de repaus”), postul alternativ a devenit una dintre cele mai populare și mai cercetate ramuri ale postului intermitent.
Nu au fost raportate efecte adverse în numeroasele studii ale ADF. Și dacă puteți suporta ușoare disconforturi, cum ar fi dureri de cap ușoare și foamea timp de o săptămână, oamenii de știință spun că postul alternativ de zi scade de fapt foamea în general, crescând în același timp sentimentul de plenitudine.
Ce este Post alternativ de zi?
După cum sugerează și numele, ADF este un ciclu continuu de post într-o zi și mâncare a doua. Dar este puțin mai profund decât atât. Parametrii pentru studiile de post alternativ de zile includ un post de 36 de ore urmat de o perioadă de reîncărcare de 12 ore. Aceasta înseamnă că, chiar și în zilele libere, practicați într-o oarecare măsură postul intermitent.
Unul dintre motivele pentru care postul de zi alternativă are o rată de aderență mai mare decât dietele cu restricții calorice este acela că poți mânca orice vrei în timpul zilelor tale de mâncare, cunoscute și sub numele de „sărbătoare”. Dar partea foarte interesantă a acestei metode de post este că poți mânca până la 500 de calorii în zilele tale de post și totuși să obții toate beneficiile. Un fel de similar cu dieta de mimare a postului.
S-ar putea să vă faceți griji că o astfel de relație din nou-din nou-din nou cu alimentele ar putea provoca sau agrava o tulburare de alimentație. Dar nu este nevoie să ne temem: un studiu realizat pe 59 de adulți nu a arătat o creștere a comportamentului alimentar dezordonat după opt săptămâni de post alternativ.
Beneficiile Post alternativ de zi
Stres scazut
În timp ce dietele cu restricții calorice te obligă să scrutezi fiecare bucată de mâncare pe care o iei - jurnale de calorii ... ești serios? - ADF este în mare parte hands-off. Aceasta înseamnă că vă puteți bucura de o noapte cu prietenii, puteți lua un pahar de vin și vă puteți simți ca un om chiar și atunci când sunteți în procesul de slăbire. Gata, scuze „Îmi doresc ... dar țin regim”. Trebuie doar să vă planificați activitățile sociale pentru zile rapide.