Cucerirea crampelor de înot - Blogul magazinului de înot Kiefer
Au! Ce a fost H $% L?
Suferind crampe musculare dureroase, uluitoare, în timp ce înotați, vă puteți opri la mijlocul accidentului vascular cerebral.
Crampele de înot sunt o distragere a atenției și sunt frecvent experimentate de toate nivelurile de sportivi.
Citiți mai departe pentru a afla cauzele, tratamentul și prevenirea crampelor musculare înotătoare.
Ce este o crampă musculară sau EAMC?
"O crampă musculară este o contracție bruscă și involuntară a unuia sau mai multor mușchi."
Mai exact, vorbesc despre crampe musculare asociate exercițiului (EAMC). Crampele sau contracția reprezintă o scurtare bruscă a mușchiului - și doare.
Cele mai frecvente crampe ale înotătorilor sunt:
- Crampe de vițel
- Crampe de la picioare
- Crampe la picioare
Crampe la înot Cauze și remedii
Cura și cauzele crampelor înot sunt corelate și variază în funcție de sportiv.
- Nu: utilizați logica reducționistă concentrându-vă pe o cauză/vindecare a crampelor - acest lucru duce la frustrare și oferă crampelor stăpânire.
- Fă: în schimb, adoptă o abordare holistică a strategiei de prevenire a crampelor, luând în considerare toți factorii și remediile care contribuie.
Iată factorii predominanți în EAMC pentru înot:
Deficitul de condiționare sportivă
- Cauză: Fitness și oboseală merg mână în mână cu crampe musculare. La începutul sezonului, înotătorii nu au condiții adecvate și sunt predispuși la crampe.
- Prevenire:
- Intră în formă! O rutină de antrenament consistentă, care include recuperarea și întinderea, creează rezistența și crește capacitatea corpului de a se adapta la niveluri de performanță mai ridicate. Puteți include chiar și antrenament în afara apei pentru a ajuta la întărirea unora dintre cei mai importanți mușchi de înot.
- Primă: Înotați de minimum 3 ori pe săptămână. Întindeți vițeii, picioarele, hamstrings și quads zilnic - înainte, în timpul și după antrenamentele de înot.
- Super Bonus: Crampele gambei și picioarelor sunt frecvente în timpul loviturilor. O gleznă flexată și un vârf ascuțit relaxează mușchiul gambei. Mușchiul scurtat și relaxat este mai predispus la contracție bruscă ca răspuns la stres. Creșterea forței și repetarea mișcării atletice va ajuta la prevenirea acestor crampe.