Pofte și gestionarea sindromului intestinului iritabil
Îmi place dieta cu conținut scăzut de FODMAP, deoarece văd direct cât de mult ajută persoanele cu sindromul intestinului iritabil. Dar, uneori, persoanele cu IBS se luptă cu mai mult decât să știe ce să mănânce în dieta scăzută FODMAP.
Pofta de alimente bogate în FODMAP poate uneori deraia cele mai bune intenții!
Pare potrivit să scrii această postare în jurul Halloween-ului și să conducă la sărbătorile de Crăciun. Între Halloween și Crăciun, există ispite FODMAP ridicate oriunde! În ultima vreme, am citit mai multe postări pe blog despre bomboane FODMAP scăzute și coacere FODMAP scăzută pentru a vă „salva” atunci când aveți o poftă disperată și insaciabilă. Este cu siguranță minunat să aveți la dispoziție opțiuni FODMAP scăzute delicioase. Citiți mai departe pentru a-mi obține descărcare de gustări FODMAP redusă. Dar, dacă pofta ta nu a fost cauzată de foame, ci de altceva?
Mâncarea este întotdeauna răspunsul?
Nu, nu întotdeauna. Vă voi învăța cum să vă înțelegeți poftele, astfel încât să nu vă mai luptați cu acele sentimente intense și urgente. Vom sapa puțin mai adânc pentru a investiga de ce există poftele dvs. și vă voi oferi câteva strategii de economisire a burții, astfel încât să puteți trece cu bine ziua, să faceți alegeri inteligente și să vă gestionați simptomele IBS.
Pofta este o dorință puternică de mâncare.
În timp ce unii oameni tânjesc la alimente sănătoase, deseori poftele pentru alimente precum pizza, ciocolată, chipsuri, înghețată sunt cele mai acerbe. Cu toții avem pofte uneori și, înainte de a ne uita la strategiile de abordare a acestora, ar trebui să discutăm câteva minute mai întâi despre cauzele lor.
Uită-te în jur, uneori se simte că trăim într-un magazin de bomboane.
Nu e de mirare că ai poftă de o batonă de ciocolată în timp ce îți plătești alimentele. Acestea sunt plasate chiar lângă dvs., strategic la nivelul ochilor și sunt la vânzare - 2 pentru 1! Asta e, jocul terminat. Ajungi să iei două acasă și mănânci una în mașină. Suntem cu toții bombardați de marketing în timp ce companiile cheltuiesc miliarde de dolari pentru a vă lăsa gura peste produsul lor și funcționează. Din păcate, majoritatea acestor alimente duc la simptome chinuitoare ale IBS și nu sunt sănătoase pentru nimeni.
Omiterea meselor poate părea inofensivă la acel moment, dar corpul tău va găsi o modalitate de a-ți ajunge din urmă. De obicei, seara, când vă simțiți un pic obosit și nu sunteți în vârful jocului. Să nu ignorăm un alt motiv evident. Dieta redusă FODMAP este uneori restrictivă. Văzând alte persoane mâncând alimentele tale preferate te face să le dorești și mai mult.
Nu disperați și citiți mai departe!
Sunt dietetician înregistrat de 15 ani și am ajutat mulți oameni să-și gestioneze poftele și să-și îmbunătățească simptomele IBS prin dietă. Iată câteva strategii care vă pot ajuta atunci când sunteți orbiți de pofte.
Pasul 1 - Elimină foamea și setea.
Mai întâi întrebați-vă: „Mi-e foame?” Dacă răspunsul este da, minunat. Aceasta este o foamete normală, biologică. Mănâncă ceva FODMAP sănătos și scăzut. Pentru a vă ajuta în acest sens, am inclus un document descărcabil de gustări. Ti-e sete? Ia un pahar cu apă sau ceai. Nu îți este foame sau sete? Atunci ce?
Pasul 2 - Săpați puțin mai adânc.
Ești plictisit, obosit, rece, îngrijorat sau anxios? Gândurile și sentimentele noastre sunt declanșatoare enorme pentru a mânca, deoarece alimentele (în special tipurile ridicate de FODMAP) pot servi ca o soluție temporară și o distragere a atenției. Din păcate, când mâncarea a dispărut, s-ar putea să te simți nasol și sentimentul original revine din nou. Mai întâi, identificați ceea ce simțiți, apoi faceți o listă de soluții mai bune. Pentru plictiseală, citiți o carte, mergeți la plimbare sau ascultați muzică. Anxios sau îngrijorat? Meditați, respirați profund, faceți ceva întindere sau sunați un prieten. Dacă vă este frig, faceți o baie, puneți-vă un pulover sau luați o ceașcă de ceai FODMAP scăzut. Cred că ajungi unde mă duc aici. Ia act de ceea ce simți și apoi gândește-te la câteva soluții bune pentru a rezolva problema fără alimente.