Cum să intri în cetoză 7 sfaturi eficiente pentru a ajunge rapid; Kiss My Keto Blog
Articole recente
Cel mai bun ghid pentru cadouri 2020 Keto
Cele mai bune 15 gustări și băuturi pentru filmul Keto
Doriți să intrați în cetoză și să începeți să profitați de beneficiile sale? Iată 7 sfaturi eficiente care vă ajută să ajungeți rapid.
Pentru ca ceto-ul să-și exercite magia, trebuie mai întâi să intrați în cetoză, o stare metabolică în care corpul arde grăsimi pentru a produce cetone, care sunt molecule acide pe care corpul le produce pentru a înlocui glucoza ca combustibil.
Aproximativ 1-3 zile pentru majoritatea oamenilor, dar altele pot dura chiar mai mult.
Dacă sunteți curioși să aflați cum să intrați în cetoză rapid și eficient, trebuie să urmați câțiva pași care sunt descriși mai jos. Urmați fiecare sfat și veți începe să profitați de avantajele cetozei în cel mai scurt timp.
1. Reduceți consumul de carbohidrați
Ghidurile Keto recomandă de obicei reducerea carbohidraților la 5-10% din caloriile zilnice sau 20-50 g pe zi. Acest lucru pare să funcționeze bine pentru majoritatea cetățenilor.
Deci, de ce glucide?
Carbohidrații sunt combustibilul preferat al corpului și, în special, al creierului. Sunt mai ușor de digerat și descompus decât grăsimile și proteinele. De asemenea, carbohidrații au nevoie de mai puțin oxigen pentru a fi defalcați - contribuind la minimizarea stresului oxidativ din creier 1.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot pune cu ușurință corpul în cetoză.
Luând în considerare aceste fapte, devine evident că corpul tău se va lipi de carbohidrații arși în loc de grăsimi, atâta timp cât poate. Deci, pentru a-l forța să ardă grăsimi (inclusiv grăsimea corporală), trebuie să-l privești de carbohidrații ei prețioși.
Odată ce faceți acest lucru, creați o criză energetică pe care corpul o gestionează intrând în modul de ardere a grăsimilor - cetoza. Odată cu cetoza, creierul (și alte țesuturi) obține un aport constant de energie sub formă de cetone.
Pentru a reduce aportul de carbohidrați, excludeți cerealele, leguminoasele, legumele cu amidon, majoritatea fructelor, zahărului, mierii și a altor ingrediente bogate în carbohidrați. Pentru a vă asigura că aportul zilnic de carbohidrați se încadrează în limitele recomandate, aplicații precum Carb Manager sau My Macros + vă pot ajuta.
2. Crește-ți activitatea fizică
Exercițiile fizice și activitatea fizică vă pot ajuta să ajungeți la cetoză mai repede.
Ceea ce face exercițiul fizic este să epuizeze glicogenul hepatic, ceea ce trebuie să se întâmple pentru ca nivelul glicemiei să scadă suficient de scăzut pentru a forța organismul să înceapă să producă cetone 2.
Ficatul stochează în jur de 100 g de glicogen la un moment dat 3. Este nevoie de aproximativ 12-24 de ore pentru a epuiza aceste depozite odată ce restricționați carbohidrații 4. Dar rata efectivă a epuizării glicogenului variază foarte mult în funcție de cât de activ fizic sunteți - cu atât mai mult cu cât ești activ, cu atât epuizarea glicogenului este mai rapidă.
Un alt lucru de remarcat este că organismul stochează glicogen și în mușchi. Cu toate acestea, glicogenul muscular servește drept stocare a energiei numai pentru mușchi. Totuși, epuizarea glicogenului muscular poate ajuta la scăderea glicemiei în circulație, deoarece mușchii acum epuizați vor folosi glucoza din sânge circulantă pentru repletarea glicogenului.
Și cum vă puneți corpul în cetoză cu exercițiile fizice?
În timp ce orice tip de exercițiu va funcționa, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este cel mai bun pentru epuizarea glicogenului și cetoza. HIIT implică alternarea între exerciții de intensitate mare și joasă. De exemplu, un arc rapid pe scări urmat de o plimbare înapoi înapoi este un tip de HIIT.
3. Includeți ulei MCT în dieta dumneavoastră
Completarea dietei cu MCT se poate dovedi a fi cel mai rapid mod de a intra în cetoză.
MCT reprezintă trigliceridele cu lanț mediu, tipuri de grăsime pe care organismul le digeră și le folosește diferit față de orice altă grăsime. MCT-urile nu au nevoie de enzime pentru a fi digerate. În schimb, sunt absorbiți în intestinul subțire și se îndreaptă direct spre ficat. Acolo, ele sunt ușor convertite în cetone.