Pofte și afirmații; Theresa Wright; Renaissance Nutrition Center, Inc.

Săptămâna trecută am discutat despre utilizarea afirmațiilor pentru a atrage în viața noastră acele lucruri pe care le dorim și avem nevoie. În această săptămână vreau să vorbesc despre folosirea afirmațiilor pentru a ne ataca poftele și lupta cu mâncarea.

În primul rând, ce este pofta? Este o cerere urgentă, nesfârșită și persistentă, că mâncăm un aliment despre care știm că ne va dăuna. Este „o dorință sau un dor intens, urgent sau anormal”, potrivit Merriam Webster.

Pofta alimentară este o dorință intensă pentru un anumit aliment. Această dorință poate părea de necontrolat și, în timp ce „experții” spun că pofta de mâncare durează doar aproximativ 3-5 minute, se simte adesea irezistibilă, incontrolabilă și nesfârșită. Un client mi-a spus odată: „Îmi doream cu disperare de zile întregi, așa că am decis să mă duc să le mănânc și să le termin.” Un altul îl descrie ca fiind foarte intens și cuprinzător - „Dacă aș fi într-un avion care se îndreaptă direct în jos, ar fi„ Da, știu că ne îndreptăm către un accident! O voi rezolva, lasă-mă să mănânc mai întâi! ” Fiecare persoană experimentează pofte diferit. Poftele sunt aproape întotdeauna pentru mâncarea pe care știți că nu ar trebui să o mâncați.

Unde sunt localizate poftele tale alimentare? De obicei nu se află în corp, ci în creier. Sunt în regiunile creierului care sunt responsabile de memorie, plăcere și recompensă. Un dezechilibru al hormonilor, cum ar fi leptina și serotonina, poate provoca pofte de mâncare. Uneori se datorează endorfinelor care sunt eliberate în corp după ce cineva a mâncat. Cel mai adesea, acestea reprezintă un răspuns mental la sentimente sau amintiri neplăcute sau la nevoia de confort.

Pofta poate proveni uneori din organism. Acest lucru se poate datora lipsei de lichide sau unui deficit de anumiți nutrienți.

Iată câteva strategii pentru gestionarea poftei:

NU ÎNTÂRZIA. Trebuie să răspundeți imediat sau situația se va agrava rapid.
Respirați adânc trei. Liniștește-te cât poți.
Intervievează pofta. "Cine ești și ce vrei aici?" Este vorba de foame, sete, stres, prezența alimentelor declanșatoare sau un sentiment inconfortabil?
De ce am nevoie cu adevărat? Roagă-l pe înțeleptul care se recuperează în tine, să-ți spună ce te-ar ajuta. Sau întrebați-vă ce ar spune un sponsor sau un mentor. Sau sunați la unul și întrebați.
Unde ești cu lucrări de recuperare? Cu spiritualitate? Aceste zone au nevoie de mai multă atenție?

Stresul poate provoca pofte de unul singur. Rezultă niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul stresului, care vă pot promova pofta. Cât de stresat ești?

Foamea și setea pot produce senzații foarte similare în minte, provocând confuzia acesteia. Una dintre cele mai simple modalități de a reduce poftele alimentare este să vă asigurați că organismul este hidratat pe tot parcursul zilei. Deci, luați o sticlă de apă sau o ceașcă de ceai.