Faceți ca turcii să se întoarcă cu cea mai bună mișcare care rupe mușchiul
Justin Lind
Kettlebells, Gimnastica, CrossFit
Ador turcii, dar majoritatea sportivilor și stagiarilor vorbesc pentru a avea un sentiment complet contrar. Nu sunt aici pentru a vă spune că antrenamentul dvs. este incomplet fără ele, dar nu cunosc un instrument mai bun pentru a vă forța întregul corp să lucreze ca o singură piesă coezivă. Efectuarea fără probleme a unei treziri grele turcești necesită putere, coordonare, echilibru, implicare, concentrare, conștientizare și mobilitate la nivel înalt. Efectul de antrenament din această mișcare unică nu cunoaște egal.
Slăvire încheiată. Sfaturi practice de urmat.
Treceți de problemele de rezolvare
Printre cei cărora nu le place să se ridice, majoritatea pretind una sau mai multe dintre aceste probleme comune:
- „Mi-au rănit încheietura/brațul”.
- - Nu văd rostul.
- - Nu sunt distractive.
- „Nu pot să greșesc foarte mult”.
- - Sunt prea confuze.
Toate acestea pot fi corectate subliniind câteva detalii simple. Majoritatea oamenilor susțin că nu se bucură de obținerea unor creșteri deoarece nu înțeleg efectul antrenamentului sau rămân în imposibilitatea de a le efectua bine. Astăzi am să demitizez mișcarea și să explic avantajele. De asemenea, vă voi oferi instrumentele necesare pentru a merge mai departe, astfel încât să puteți aprecia și să vă bucurați de turcii la fel de mult ca mine.
Descoperirile cu ridicarea vin rapid, adesea într-o singură sesiune de antrenament, când subliniem următoarele două domenii: stabilitatea deasupra capului și calea de mișcare.
Stabilitate aeriană Angajare și control optim: obțineți o priză
Aderența dvs. face mult mai mult decât să păstrați kettlebell (sau altă greutate) în mână. Ridicați mânerul pentru a vă cupla complet brațul și umărul. Asigurați-vă că strângeți cu toată mâna și cu toate degetele. Gândiți-vă la fiecare deget ca la un comutator care cuplează o parte diferită a brațului și umărului. O eroare obișnuită de prindere este ținerea clopotului către colțul coarnelor, cu mânerul care trece în diagonală peste palmă. Când se apucă în acest fel, majoritatea nu reușesc să strângă cu inelul și cu degetele roz, lăsând o mulțime de logodnă (adică stabilitate) pe masă.
Încercați un experiment pentru a demonstra acest concept: faceți un pumn strâns folosind doar degetul mare, arătătorul și degetul mijlociu. Atingeți exteriorul antebrațului și observați lipsa de logodnă. Acum strângeți pumnul cu toate cele cinci degete și simțiți că exteriorul antebrațului se întărește și se angajează.
Același fenomen se întâmplă prin brațele superioare, deltoid și porțiunile posterioare ale centurii umărului. Fără toate cele cinci degete cuplate, nu vă puteți angaja pe deplin mâna, brațul, umărul și chiar miezul. Porniți toate comutatoarele.
Prinderea kettlebellului în colțul mânerului nu oferă stabilitate optimă. in orice caz, vă puteți stabiliza moderat bine din această poziție apăsând cele două degete exterioare în mâner așa cum se arată mai jos.
Stânga: Mâner complet, centrul mânerului; Dreapta: prindere diagonală, degete exterioare stoarse
Stabilitate aeriană Angajare și control optim: învățați poziția încheieturii mâinii
Încheietura mâinii, ca și mânerul, acționează ca un declanșator pentru a porni cuplarea deplină prin brațe, umăr și miez. Cea mai puternică angajare și stabilitate vine de la curbarea pumnului spre antebraț, asigurându-vă că mai întâi aruncați punctele în sus. Aceasta se va simți ca o poziție extremă pentru cei obișnuiți cu antrenamentul cu bara, dar asigură o stabilitate optimă pentru echilibrarea unui kettlebell în blocarea aeriană.
Stânga: prindere îndoită, mijlocie: prindere neutră (cum ar fi prinderea cu bara); Dreapta: prindere puternică
Putem efectua un experiment similar pentru a demonstra acest concept. Faceți un pumn (frumos și strâns pentru că știm ce rol uriaș joacă mânerul nostru) și flecați-vă bicepsul ca și cum ați poza. Trageți degetele înapoi împingând călcâiul mâinii înainte și observați cât de dificilă se simte angajarea completă a brațelor. Acum înfășoară-ți încheietura înapoi și simte cum tensiunea crește. Puteți repeta experimentul și fii atent la angajamentul pe care îl poți crea în nucleul tău și chiar fundul tău.
Poziția încheieturii mâinii, cum ar fi degetele și prinderea, comunică sistemului nervos cât de multă putere cereți să utilizați. O prindere slabă și încheietura îndoită sunt poziții compromise și oferă o oportunitate mai mare de a vă răni. Sistemul tău nervos caută să-ți păstreze corpul, nepermițându-ți acces deplin la forța ta în aceste poziții.