Pofta de un burger Încercați aceste alegeri mai sănătoase la McDonald; s, Burger King și multe altele
Nu trebuie să renunți tot timpul la fast-food-ul tău preferat. Iată ce trebuie să căutați atunci când alegeți un burger mai potrivit pentru dvs.
Restaurantele fast-food au parcurs un drum lung în încercarea de a oferi mâncăruri mai sănătoase meselor care urmează diferite diete.
Dar, uneori, tot ce îți dorești cu adevărat este un burger clasic.
Înainte de a renunța și de a merge la acea salată (care, apropo, poate avea de fapt mai multe calorii decât cartofii prăjiți sau chiar un sandviș) faceți o mică temă din timp, astfel încât să vă puteți bucura de un burger de fast-food mai bun pe drum.
1. Acordați atenție sodiului.
Americanul mediu consumă aproape dublul dozei zilnice recomandate de sare, deci este important să fii atent la cât consumi la fiecare masă. „Rețineți că ar trebui să vizăm aproximativ 2.300 de miligrame de sodiu pentru o zi întreagă”, Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autorul „Citiți-l înainte de a-l mânca - luându-vă de la Eticheta la masă ", a declarat TODAY Food.
Nu toate hamburgerile sunt create egale (iar toppingurile suplimentare înseamnă adesea sare suplimentară), așa că uitați-vă la profilul nutrițional complet al alimentelor pe care doriți să le comandați. În timp ce vă aflați, verificați și cantitatea de sodiu în această ordine de cartofi prăjiți.
2. Mărimea contează.
Luați în considerare cât de mare este cu adevărat acel burger. „O porție adecvată de proteine poate varia de la 3 la 6 uncii, în funcție de înălțimea, greutatea, sexul, nivelul activității [unei persoane].” A spus RD și consultantul în nutriție Alix Turoff. Mulți burgeri de fast-food se află, de fapt, în acest interval. cu excepția cazului în care, bineînțeles, îl faceți Super Size sau primiți carne suplimentară.
„Un sfert de lire sterline echivalează literalmente cu 4 uncii”, a explicat Turoff. „Un hamburger obișnuit McDonald’s are aproximativ 1,6 uncii, ceea ce este de fapt o porție foarte mică de proteine. Un McDouble este două dintre aceste torturi, deci este de 3,2 uncii.
„Indiferent, [dimensiunea] patty-ului în sine nu pare să fie problema cu majoritatea hamburgerilor de tip fast-food”, a adăugat Turoff, menționând că In-N-Out are un burger de 2 uncii, un pate de hamburger Five Guys este de aproximativ 3 uncii și Shake Shack oferă un hamburger de 4 uncii.
3. Împachetați proteina.
Proteinele sunt o parte importantă a oricărei diete, dar doar pentru că ceva arată ca carne de vită nu înseamnă că este exact ceea ce crezi că este. Verificați lista ingredientelor pentru orice semne de umpluturi suplimentare.