Poate sa; t Pierde aici grăsimea de pe burtă; s Ce au de spus experții - Mai bine
Aproximativ 75% dintre bărbații americani și 60% dintre femeile americane sunt fie supraponderali, fie obezi. În acest moment, dacă aveți un IMC sănătos, sunteți în minoritate.
Șansele sunt, probabil că purtați o greutate suplimentară și ați făcut tot ce puteți pentru a încerca să vă luați la revedere.
Dacă nu puteți pierde grăsimea abdominală și sunteți frustrat în călătoria dvs. de slăbire, continuați să citiți. Vă vom spune ce au de spus experții și ce puteți face pentru a pierde aceste kilograme încăpățânate.
Pierderea în greutate nu este la fel ca pierderea de grăsime
Poate că ați luat măsurile corecte pentru a vă schimba stilul de viață. Ați tăiat junk food, băuturi cu zahăr și ați început să mâncați mai multe fructe și legume.
În timp ce vedeți că scade acul cântarului, aveți totuși acea pușcă în secțiunea mijlocie. Da, este mai mic decât înainte, dar este încă acolo.
Ceea ce trebuie să înțelegeți este că pierderea în greutate nu este neapărat aceeași cu pierderea de grăsime. La începutul pierderii în greutate, veți pierde multă greutate în apă, ceea ce poate face să pară că vărsați tone de kilogram.
De asemenea, este posibil să pierdeți mușchi în loc de grăsime. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, s-ar putea să vedeți rezultate dramatice pe scară, dar vă simțiți în continuare flască. Acesta este motivul pentru care aveți încă grăsime abdominală.
Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să scăpați de acea grăsime încăpățânată din burtă.
Numărați-vă caloriile
S-ar putea să credeți că veți elimina suficientă hrană din dietă pentru a slăbi. Dar, uneori, nu ne dăm seama cât de mult mâncăm.
De exemplu, un candy bar ici și colo sau un sifon cu fiecare masă se vor adăuga rapid. Când ați crezut că ați mâncat 1.000 de calorii într-o singură zi (care este cel mai mic număr pe care ar trebui să îl alegeți pentru a pierde în greutate ca femeie), este posibil să fi mâncat în mod accidental 2.000!
Nu încercați să vă țineți evidența caloriilor în cap, deoarece aveți aproape garantat că veți intra.
În schimb, păstrează-ți responsabilitatea descărcând o aplicație de urmărire a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal. Această aplicație vă permite să stabiliți obiective de scădere în greutate (vă va spune câte calorii pe zi să urmăriți) și să vă urmăriți progresul.
Când vedeți că se adaugă caloriile zilnice în timpul zilei, vă poate face să vă gândiți de două ori să ajungeți la acel brownie.
Asigurați-vă că sunteți sincer cu voi înșivă: urmăriți fiecare lucru pe care îl mâncați și beți. Mințind aplicația, te minți doar pe tine însuți, ceea ce poate face ca vărsarea de grăsime din burtă să fie și mai dificilă.
Luați în considerare obținerea unei cântare pentru alimente care să vă cântărească mesele, pentru a vă asigura că reduceți numărul corect.