Planurile de masă pentru scăderea în greutate pentru a face viața un pic mai ușoară SINE

Combinații delicioase care îți vor face ziua.

Planurile de masă pentru scăderea în greutate sunt esențiale dacă obiectivul dvs. este să slăbiți într-un mod susținut și sănătos - cu cât planificați mai mult, cu atât trebuie să faceți mai puține gândiri la fața locului sau luarea deciziilor în legătură cu alegerile dvs. alimentare. De aceea, pregătirea mesei este un astfel de cadou, dacă este posibil să consume mult timp - gătitul în lot, pentru a vă asigura că aveți suficiente mese și gustări sănătoase pentru a vă menține pe tot parcursul săptămânii, ajută la scăderea șanselor de a vă lăsa înfuriați și de a vă da cântecul de sirenă al mâncărurilor de luat masa sau al birourilor când nu plănuiai să te complaci. Dacă vă gândiți la asta, este un mic efort în față pentru a evita mult efort pe linie.

Dar toate preparatele de masă din lume nu vă vor face bine dacă mâncarea are mai multe calorii decât aveți nevoie pentru pierderea în greutate sau (și acest lucru este cu adevărat important) dacă nu este mâncare delicioasă, sunteți de fapt încântați să mâncați.

Pentru această poveste, am adunat o defalcare a diferitelor mic dejun, prânz, cină și gustări, împreună cu numărul lor de calorii, pe care le puteți amesteca și potrivi pentru a adăuga până la aproximativ 1.500 de calorii pe zi. Este posibil să nu fie exact potrivit pentru dvs., în funcție de o serie de factori, așa că ar trebui să citiți câte calorii ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate pentru a înțelege mai bine matematica aici. Și, de asemenea, amintiți-vă că nevoile dvs. calorice zilnice pot varia în funcție de lucruri cum ar fi să vă exersați într-un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, deci ar trebui să mâncați cu siguranță oricât de mult are nevoie corpul dvs. pentru combustibil adecvat. Cheia pentru pierderea în greutate durabilă este să o faci într-un mod sănătos; dietele accidentale nu vă ajută, sunt contraproductive.

Și încă o notă rapidă despre pierderea în greutate, în general, înainte de a intra mai mult în ea: pierderea în greutate este atât de personală și există o mulțime de factori diferiți care joacă un rol în ea - de la somn la stres la hormonii tăi. Ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs., deci este important să faceți ceea ce vi se pare potrivit pentru corpul dvs. și, de asemenea, să stabiliți așteptări realiste cu privire la propriile obiective (și, ca să nu mai vorbim, verificați-vă cu voi înșivă de ce anume obiective în primul rând). Și dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, este important să discutați cu medicul dumneavoastră orice modificare dietetică înainte de a intra în orice fel de plan de slăbire.

Cu toate acestea spuse, iată micile dejun, prânzurile și cina pe care le puteți pregăti pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și da, probabil să slăbiți în timp ce sunteți la el.

Mic dejun: aproximativ 300 de calorii fiecare

Făină de ovăz tropicală

Gatiti 1/2 cana ovaz rapid asa cum este indicat pe pachet (va da 1 cana).
Se acoperă cu 1/4 banană, felii, 1/4 cană felii de mandarină și 2 linguri de caju tocate.

Vafe cu boabe

Încălziți 1/2 cană de zmeură congelată (sau căpșuni congelate), 2 linguri de migdale feliate și 1 lingură de sirop de arțar într-o tigaie mică antiaderentă la foc mic până când este cald, aproximativ 2 minute.
Toast două Kaffi GoLean Original 7 boabe de cereale.
Se amestecă lingura de fructe de pădure peste vafe.

Mic dejun Burrito

Încălziți sprayul de gătit cu ulei vegetal într-o tigaie mică, la foc mediu-mare.
Se caleste 1 cana de spanac proaspat pana se ofileste, aproximativ 1 1/2 minute. Scoateți din tigaie.
Se bate 1 ou și se toarnă în tigaie. Gatiti, amestecand frecvent, aproximativ 1 minut.
Adăugați 1 lingură de cheddar mărunțit și amestecați până la topire, aproximativ 1 minut.
Înfășurați spanacul, oul amestecat și un strop de sos fierbinte într-o tortilla de grâu integral încălzită (cuptor cu microunde timp de 8 secunde) (8 inci).
Serviți burrito imediat cu o portocală.