Planuri de slăbire pentru diferite nevoi calorice
De echipa editorială | Actualizat: Sâmbătă, 28 februarie 2015 23:53
Pierderea în greutate nu înseamnă doar exerciții fizice. Este vorba și despre a mânca corect. Iată diferite planuri de slăbire bazate pe nevoile dvs. de calorii.
Pentru a obține un 10 din 10 în ceea ce privește pierderea în greutate, notați următorii 10 pași înainte de a începe planurile de masă. & nbspCitește și - Vrei să economisești apă? Schimbați-vă dieta!
1. Mănâncă în prima oră de la creștere.
2. Bea 8 până la 12 pahare de apă pe zi.
3. Fiecare plan de masă are patru mese principale (mic dejun, prânz, gustare de seară și cină).
4. Orice altceva pe care îl mănânci între ele trebuie să fie luat din „Lista de umplere” la sfârșitul acestui capitol. Vă rugăm să alegeți un singur umplutură la un moment dat între mesele principale. Gustarea de seară ar trebui să fie o combinație de produse de umplutură (conform planului de masă).
5. Dintre umpluturile pe care trebuie să le aveți între mese, sucul de legume trebuie să fie unul dintre ele (este posibil ca anumite combinații de legume să nu fie permise în funcție de analiza individuală a sângelui și a urinei. Vă rugăm să consultați acest lucru la medicul dumneavoastră).
6. Nu sunt permise zahăr, miere, îndulcitori artificiali, gur, nuci, fructe uscate, mâncare prăjită, brânză sau desert în această fază de slăbire.
7. Încercați să preparați micul dejun fără ulei. De asemenea, nu veți putea consuma grăsimi în afară de ulei. Deci, planurile dvs. de masă nu pot include ghee, khoa sau unt.
8. Puteți înlocui un katori dal cu 2 bucăți de pui (pulpă și coapsă) sau 2 bucăți de pește de dimensiunea palmei.
9. Se admit toate fructele, cu excepția bananelor. 1 portie = 100 grame. Cu toate acestea, sucurile de fructe nu sunt permise.
10. Mazărea și cartofii nu trebuie să depășească 100 de grame pe zi.
Înțelegeți porțiunile dvs.
1 castron = contine 180ml apa
1 roti = un roti subțire cu dimensiunea palmei de 5,5 inci (aceasta este doar o aproximare. Nu vă înnebuniți).
Sfaturile nutriționale oferite aici nu țin cont de afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul sau SOP. Vă rugăm să aprobați acest plan de către medicul dumneavoastră înainte de a începe programul.
1200 - 1400 de calorii
Aceasta este o estimare a unui plan de masă de 1200 până la 1400 de calorii.
Trebuie să mâncați 4 mese principale (mic dejun, prânz, gustare seara, cină) și 4 umpluturi.
Uleiul adăugat nu trebuie să depășească 2 până la 3 lingurițe pe zi. Acesta este un mandat pentru executarea cu succes a programului.
Gustare de seară: Gustarea de seară ar trebui să fie o combinație de 2 articole de umplutură.