DIETA INVERSĂ - SĂPTĂMÂNILE 18-20; RECAPITULARE GLOBALĂ - FitQuest Nutrition

Eu mănânc în medie cu peste 400 de calorii mai mult pe zi acum decât am început când am început această călătorie și vă pot asigura că acesta este un stil de viață foarte ușor de întreținut, în timp ce consumul de 1555 de calorii a fost mult mai dificil pentru mine să trec mai departe ... Am niciun indiciu pământesc despre cum oamenii pot mânca 1000 de calorii pe zi.

săptămânile

Dacă nimic altceva sper că acest lucru îi încurajează pe alte femei (și bărbați) să mănânce.

Data: 16.03.16

Înălţime: 5’8 3/4 ″

Greutate: 136.3 in aceasta dimineata ( 135,1лб prima săptămână din dieta mea inversă).

Nu mă deranjez să includ cea mai recentă diagramă a greutății mele în această postare, deoarece, cu toată sinceritatea, mă mai cantaresc rar, așa că nu ar fi o grafică foarte bună. Hainele mele se potrivesc, mă simt bine și pur și simplu nu mă gândesc deloc la scara.

Ultima săptămână a macrocomenzilor CUT:

Luni-joi și sâmbătă 1555 calorii 125C/140P/55F

vineri 1792 calorii 190C/150P/48F (cea mai grea zi de ridicare a greutății)

duminică 1562 calorii 106C/145P/62F (zi de odihna)

Macro săptămâna 18:

Luni-joi și sâmbătă 1951 calorii 220C/135P/59F

vineri 2161 calorii 290C/140P/49F (Ziua reîncărcării)

duminică 1925 calorii 200C/135P/65F (Zi de odihna)

Macro săptămâna 20:

Luni-joi și sâmbătă 1991 calorii 230C/135P/59F

vineri 2161 calorii 290C/140P/49F (Refeed day) * Am uitat cumva să măresc 10C

duminică 1965 calorii 210C/135P/65F (Zi de odihna)

TOTALUL MACRO crește până la data:

Luni-joi și sâmbătă +436 calorii +105C/-5P/+ 4F

vineri +369 calorii +100C/-10P/+ 1F 04.30 Ziua reîncărcării Ziua celei mai grele de ridicare

duminică +403 calorii +116C/-10P/+ 3F (Zi de odihna)

Plan de antrenament:

Sunt acum în săptămâna 12 din Clădirea musculară a lui Jessie Hilgenberg programul și accentul din ultimele săptămâni a fost pe greutate mai mică/rep. mai mare.